孕妇在怀孕之后就会有很多需要在饮食方面要注意的东西，孕妇在孕期这几个月是很重要的日子，不止是对于她本人，对要出生出来的宝宝尤其重要性在怀孕期间，对营养物质的需求量会有所增加，生活中除了饮食摄取，也可通过适当服用孕妇营养品，来补充怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素等。在整个孕期饮食期间，需要坚持五高一低原则： 高叶酸，高钙，高热量，高蛋白，高铁，低脂肪。
将10个月拆分，从每个月所需的营养入手，营养补充也会更加有针对性。
怀孕个月 主打营养素：叶酸
作用：防止神经器官缺陷，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比较少，还需口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 ，怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。主要通过食物吸收。
含有维生素C食品：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
含有维生素B6的食品：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
TIPS：以上食物烹煮时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A
作用：镁对肌肉和骨骼的正常发育有很大的作用。怀孕头三个月摄取的镁数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
含有镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品
含有维生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果
怀孕第4个月 主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良，这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成宫内发育迟缓。
含锌的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
TIPS： 补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，注意多晒太阳、多吃骨头汤、鲫鱼汤瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是补充钙剂安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收当然，单纯补钙还是不够的。(补钙一般4-6个月，5月是高峰期)
含钙食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
含维生素D的食物：鱼类、鸡蛋
TIPS： 缺钙症状：1.夜间小腿抽搐 2.牙齿容易松动3.高血压综合症 4.关节疼痛
怀孕第6个月 主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金”
作用：“脑黄金”，指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。首先，“脑黄金”能预防早产，防止发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。
含有脑黄金食物：含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智。
怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求，开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中。增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。
特别菜色：1.山药炖羊肉 2.红薯粥3.咖喱鸡块土豆
怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动，孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
含有丰富纤维食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
孕0个月 主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难 ，最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。多吃海鱼为主。
温馨提示：
容易流产的食物：螃蟹 、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品 、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料 (小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉)、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒。
最后，吐吐槽，也许你并不像张梓琳那样会讲究，也许你的老公不像霍建华那样会做饭，但是你选择多喜娃的月子餐啊!根据你的体质调理，满足你的口味!
