坐月子能不能吃水果？怎么吃？吃多少？全在这里！

近有一个宝妈来咨询：

由于这个问题非常普遍，我们请郝兰英老师为大家详细作答，希望所有产妇能避开这个月子饮食误区。

传统观念认为，产妇是不宜吃水果的，因为多数水果属性偏凉，产妇食用后易诱发“月子病”。坐月子真的不可以吃水果吗？当然是可以吃的，而且产妇坐月子吃水果很有必要。

• 水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，坐月子需要吃些水果，以保证营养的和食物的丰富多样，不可完全偏废水果这一类。

  
  

• 水果含有丰富维生素、矿物质，适量吃水果可以预防微量营养素缺乏。

  
  

• 水果中含有丰富的纤维素，可以帮助产妇调节肠胃功能，有效防治便秘。

  
  

• 适量吃点水果还能调节产妇的胃口，增强食欲。

  
  

• 水果还有解油腻、帮助下奶等辅助作用。

既然产妇可以吃水果，需要吃水果，那么怎么吃呢？适合吃哪些水果？吃多少合适呢？

怎么吃？

一般来说，水果适宜常温食用。很多人吃惯了常温水果，也会觉得这样更好吃。但是考虑到产妇的肠胃功能还比较虚弱，不宜受寒凉的刺激，所以建议产妇吃煲水果，尤其是产后、二周时月嫂要给产妇做煲水果吃，第三、四周，胃肠功能好的宝妈可以吃常温水果。

有人可能担心水果煮熟会损失营养，加热确实会损失水果中的一部分维生素，但是绝大多数的营养元素都能被保留，所以产妇可以放心吃。

适合吃哪些水果？

日常生活中经常被食用的水果，如苹果、橘子、橙子、香蕉、梨、桃、猕猴桃、草莓、火龙果、哈密瓜、圣女果、大枣等，产妇都可以吃。而像榴莲、西瓜、芒果等，这种太过热性或太过寒凉或易过敏的水果，宜根据产妇体质情况，少吃一些即可。

每种水果的营养成分稍有不一样，要将多种水果换着吃，好吃两种或两种以上的水果（注意总摄入量）。

吃多少合适？

产妇可以吃水果，但也不是说想吃多少吃多少，更不能因为吃水果影响吃饭。《中国居民膳食指南2016》指出，哺乳期妈妈摄入的水果量为200-400g，大致相当于1个苹果+1个橘子的量，或者1个橙子+1个猕猴桃的量。多吃也不宜超过400g。水果的含糖量很高，吃水果过多可能导致糖代谢紊乱，对血糖、血压、血脂都不利。