30款营养粥，坐月子早餐、点心不用愁！

功效：可帮助促进产妇恶露的排出，并可补气血。

食材：小米、红枣、桂圆、花生、红豆

调料：红糖

做法：

1.先将红枣、桂圆去核；小米洗净；红豆、花生洗净，用水浸泡两个小时。

2.然后将小米、红枣、桂圆、红豆一同放入锅中，加入浸泡的水一起熬煮。

3.粥稠之后加入红糖即可。

功效：具有补脾、益气、宽肠通便、辅助降血脂、辅助降血压的功效。

食材：大米100克、核桃仁5粒、银耳5克、紫薯1个

调料：蜂蜜适量

做法：

1.用温水泡发银耳，泡好去蒂并撕成小块，将紫薯去皮切成小粒，核桃仁敲碎。

2.锅中放水，将米放入锅中，放入紫薯、银耳煮熟。

3.放入核桃碎拌匀关火，放凉至60度以下后调入蜂蜜即可享用。

功效：此粥香甜易消化，含有碳水化合物和无机盐，适合孕妇、产妇、身体虚弱人群食用。

食材：莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、腰豆、葡萄干

调料：冰糖适量

做法：

1.所有材食材除萄葡干之外，洗净浸泡2小时。

2.将浸泡后的食材，倒入锅中煮熟。

3.倒入洗净的葡萄干，煮上5分钟。

4.依个人口味调入冰糖，关火即可。

功效：此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰老。

食材：大米100克、山药100克、黑芝麻20克

调料：冰糖20克。

做法：

1.山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成小片。

2.大米淘洗干净.放入锅中，加入足量的水。

3.大火煮沸转小火煮30分钟。

4.将山药和黑芝麻放入锅中，轻轻划散，继续煮至米粒开花山药软烂。

5.最后调入冰糖煮至融化即可。

功效：助消化、健脾胃、祛湿、美容。

食材：薏米100g，燕麦50g，牛奶400g

调料：红糖

做法：
1.薏米用清水浸泡一夜，备用。
2.薏米、燕麦，加入适量清水，大火煮开。
3.转文火煮到薏米软烂，调入牛奶，大火煮开。
4.加入红糖调味，也可根据个人喜好加入喜欢的水果，如香蕉、蓝莓等，一起食用口感更好。

功效：养血安神，滋补肝肾，养肝明目，还有疲劳的功效。

食材：糯米100g，红枣15枚，百合30g，枸杞适量。

调料：冰糖

做法：
1.红枣洗净，浸泡一会儿；糯米、百合淘洗干净。
2.锅里放水，放入糯米、百合、红枣，大火烧开。
3.加入冰糖，小火煮30分钟。
4.放入枸杞再煮5分钟即可。

功效：有补中益气、清热解之功，适用于脾虚气弱、肠胃不佳者食用。

食材：大米100g，红枣15颗，南瓜150g

做法：

1.将南瓜洗净去皮切成小块，红枣洗干净，用温水泡一下
2.将锅里放适量的水，加入大米、南瓜、红枣熬成粥。
因为南瓜和红枣本身有甜味，此粥可以不放糖。

功效：补中益气、滋阴润肺、健脾开胃。

食材：燕麦、糙米、薏米适量，黑豆、绿豆、黄豆适量，红枣10颗

调料：红糖

做法：

1.将除燕麦以外不容易熟的食材用清水浸泡一夜。

2.将所有材料放入锅中，加水煮成粥，调入红糖即可。

可以根据自己的喜好调整食材的种类和配比。

功效：滋阴补肾、排养颜、下奶。

食材：大米100g，银耳1小朵，木瓜1个

调料：白糖

做法：
1.银耳泡发好，去蒂撕小块；木瓜削皮、去籽、切小块。
2.将锅中放入水，放入大米、银耳煮粥。

3.煮至9成熟时，加入木瓜煮10分钟。

4.放入白糖调味。

功效：对产后便秘有很好的食疗作用。

食材：燕麦片3大匙，牛奶1杯，苹果1个，胡萝卜1/3个

做法：

1.将苹果和胡萝卜洗净，切成丁。

2.将所有食材放入锅中煮至软烂。

功效：滋润、美白肌肤。

食材：大米 1杯，豆浆 1杯

做法：

1.大米洗净，锅中加大约水8杯煮开，放入大米续煮至滚时稍搅拌。

2.改中小火熬煮30分钟后，加入豆浆续煮片刻即成。

功效：辅助治疗脾胃虚弱，食欲减退，少气乏力等症。

食材：米饭1碗、胡萝卜丁25克、青豆25克、嫩玉米粒50克、香菇丁25克

调料：冰糖100克

做法：

1.将米粉煮成稠粥。

2.加入所有食材入粥，煮熟，调入冰糖即可。

功效：润肠通便、强健骨骼。

食材：小米适量、西兰花1朵、香蕉1根

做法：

1.西兰花洗净，下沸水焯去农药，切碎；香蕉切成丁。

2.小米洗净，下锅煮成粥。

3.加入西兰花和香蕉煮熟。

功效：养肝明目、健脾补血。

食材：大米100克、猪肝100克、菠菜100克

调料：盐

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