学产康去哪里？

　学产康去哪里？

      生完宝宝的宝妈，就像从鬼门关走了一趟再回来。很多宝妈都觉得，产后就要好好得休养。除了产后大出血、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外，月嫂姐妹们应该督促宝妈尽早运动。

　　先让我们了解下，不运动的危害

　　增加子宫脱垂的风险

　　宝妈产后较长时间不运动会增加子宫脱垂的风险，因为较长时间不运动会导致膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，宝妈很容易并发慢性尿潴留。当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿方向下降而发生脱垂。

　　增加下肢静脉血栓的风险

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　　宝妈产后较长时间不运动会增加下肢静脉血栓的风险，因为较长时间不运动，血液很容易在下肢静脉血流缓慢的地方凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。

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　　那么，究竟宝妈产后多久可以开始运动呢?

　　判断

　　宝妈的身体情况正常，产后没有异常出血现象

　　1、一般情况下的宝妈，产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操。

　　2、会阴侧切或者剖宫产的的宝妈，需要等到伤口拆线后且伤口不感疼痛的时候，才可以练习产后体操。

　　那么，宝妈产后可以做哪些运动呢?

　　“产后7天运动指南 ”

　　1、腹式呼吸运动

　　●产后天

　　步骤：

　　①平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起;

　　②慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

　　2、会阴收缩运动

　　●产后天

　　步骤：

　　①仰卧，吸气紧缩周围及肛门口肌肉;

　　②闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

　　3、头颈部运动

　　●产后第2天

　　步骤：

　　①平躺，保持身体其他各部位不动，头抬起试着用下巴靠近胸部;

　　②再慢慢回原位，重复10次。

　　4、胸部运动

　　●产后第3天

　　步骤：

　　①平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举;

　　②双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇;

　　③将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

　　5、腿部运动

　　●产后第5天

　　步骤：

　　①平躺，抬右腿使大腿与身体成直角;

　　②慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

　　6、臀部运动

　　●产后第7天

　　步骤：

　　①平躺仰卧，手脚伸直，手放在身体两侧，贴紧地面;

　　②将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部;

　　③最后再伸直放回原位。左右腿轮流各重复5遍。

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　　重点：产后运动的禁忌

　　1.尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从简单的动作开始。

　　2.尽量控制运动量，要以不痛不累为准则，不能急于求成。

　　3.尽量不做单脚用力的动作，要注意保护好关节。

　　4.如果运动过程中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

　　5.饭后1小时才能运动，运动后要及时补充水分。

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　　亲爱的姐妹们，今天的知识学到了多少呢?督促宝妈做运动的时候，一定要记住五点产后运动禁忌!