无锡兴罗兰椅子舞

椅子舞简介：

椅子舞颐名思义，是用椅子作为道具，在椅子周围坐、站、蹲、跳摆上各种姿势所形成的舞蹈。舞者可以锻炼身体的柔韧性，增强腰腹部力量。椅子舞看似简单，但在简单的过程中，腰肢要摆起来，臀部要扭起来，充分展现你的妩媚和热辣。重要的是，通过练习椅子舞，害羞的女性也可以变得自信大方。在动感音乐的配合下，展示女性曼妙的身体。通过练习椅子舞，这是继钢管舞后兴起的又一时尚健身舞蹈。椅子舞融合了多种舞风，不拘于形式，而且特别适合久坐的年轻白领一族，使其筋骨得到舒展、释放压力。椅子舞还能起到减肥的效果。椅子舞旋风近日刮进了锡城，成为众多年轻白领一族的“宠儿”。

无锡兴罗兰椅子舞培训为大家介绍跳椅子舞的好处：

了解到，椅子舞也是已经在浙江区域流行了很长一段时间。很多女性已不满足于单纯塑造身材，更注重提升个人气质。椅子舞班虽然才开设几个月，但至今已有近数百名名学员报名学习，其中有教师、培训中心生、私企女老板等。

教练Y0Y0说，椅子舞源于街舞，因为它的动作大多是以爵士和HIPH0P为基础改编的，然后利用椅子的优势做一些端坐和站起的动作。椅子舞早用在给明星排舞上，现在椅子舞不仅是诸多艺人必跳的舞蹈之一，也更简单化大众化，成了普通女性健身塑形、放松减压、提升魅力的舞蹈之一。

据了解，椅子舞总共有近300个造型和动作，其中有大量转胸和转跨的动作，对增加肢体柔韧度、增强腰腹部力量很有效。虽然椅子舞的舞步并不激烈，却要调动全身力量，体力消耗特别大，可以很好地帮助女性雕塑身体曲线、减除赘肉。学员A表示，今年CCTV模特大赛上的开场舞就有椅子舞，她在电视上看到后不禁惊叹：原来舞蹈坐着跳可以那么美，省力又减肥，于是就开始学习椅子舞。 近年来，越来越多的女性观念趋于时尚，不少舞蹈健身机构更是推出了钢管舞、绸缎舞、棍子舞等各种新颖的休闲健身舞蹈来吸引年轻女性。椅子舞是继钢管舞之后深得时尚女性钟情的又一种“另类”健身舞。不少女性都表示乐意尝试，认为椅子舞对放松身体、缓解压力、增强自信、提高音乐节奏感有一定帮助。

无锡兴罗兰椅子舞动作要领：

动作一：S形站姿

动作要领：挺胸，夹肩，将胸往上提，但不要前倾，腰板挺直并向内勾，屁股上翘，腿绷直。

锻炼部位：椅子舞中基本的动作就是站立和坐下，但丝毫不简单，经常训练良好的站姿能保持形体的优美曲线。

动作二：前倾开胯式

动作要领：将胯尽量打开，身体前倾，突出胸部，双手支撑在椅子前方。

锻炼部位：这个动作有助于锻炼女性器官，促进新陈代谢。但要注意，如果腿部柔韧性不够，不要强掰硬拉。

动作三：后仰开胯式

动作要领：双腿开胯至椅背处，身体向后转(向左后、右后旋转)，一手扶住椅背，一手支撑身体于椅子前端。 锻炼部位：能锻炼腰部曲线，打造小蛮腰，增强身体的协调能力。小臂的支持能有效减少小臂脂肪，减小“蝴蝶袖”。同时，对办公室一族来说，对腰椎能起到很好的锻炼作用。

动作四：后转定位式

动作要领：双腿跪在椅子上，一手勾住椅背稳住身体，腰部向后下方压，注意收腹、吸气、紧臀。

锻炼部位：这个动作能起到提臀的作用，有助于防止臀部松弛下垂。锻炼小腹肌肉，预防“游泳圈”。

动作五：舒展式

动作要领：面向椅背，开胯坐立于椅子上，挺胸收腹，身体尽量往上舒展，双臂展开，往上提升身体。注意全身绷紧。此动作保持30秒。

锻炼部位：做此动作时好凝神屏气，心灵澄静，想象身体往上伸展。常做此动作，能拉伸身体曲线，保持完美体形，特别有助于产妇恢复身体。

动作六：丹顶鹤式

动作要领：椅背往下倒，小腿压在椅背上，手扶住椅背，尽量拉伸腿部。可以以椅背为轴，随着椅背的摇晃而拉伸腿部。

锻炼部位：腿部多余脂肪，让腿部变得紧绷修长。

动作七：下腰式

动作要领：此动作危险性较大，好视身体状况而练。小腿盘住椅背，用椅子支撑身体，缓慢下腰，手可扶住椅子或地面。

锻炼部位：可锻炼腰、腿部肌肉，使其结实紧绷。有助于丰胸，锻炼肺活量。

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