私人健身教练药球壶铃课程设计原理及训练

药球、壶铃

药球运动的受欢迎程度与日俱增，动作设计的进阶和降阶思路，保证你的课程设计是适合每一个会员的，同时达到训练效果。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于提高整体的爆发力更加有效。

什么是药球

药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14 英寸。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世 界，药球运动的受欢迎程度与日俱增，在中国也是如此。然而，人们有时也会把药球与那种较大的健身球相混淆。

药球的历史

是力量训练中历史为悠久的方法之一。在早提及药球历史史料可追溯到近3000年前的波斯摔跤运动员用以沙填充的囊袋辅助训练。在古希腊，古希腊名医希 波克拉底让人以沙粒填充、以动物毛皮包裹缝上。他的病人来回投掷这些药球以达到预防受伤和、损伤恢复、康复治疗的效用。直到十九世纪末、二十世纪初，健 康与药还属于同义词。所谓的四骑士健身即是指哑铃、瓶状棒、箭靶和药球。这

药球训练简介

对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。

药球训练的适宜人群

药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

什么是壶铃

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。

壶铃的历史

壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器械是18世纪初俄国大力士创制的， 旨在用来增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。后来，不知什么原因，壶铃遭到人们的冷落， 被抛到健身房的角落尘封了起来。近年来，壶铃练习不但复活，而且大有风靡全球之势。为了了解壶铃这 种有氧健身方式到底能能够给身体带来多大好处，以及每次锻炼能够燃烧多少热量，美国威斯康星培训中心的研究人员招募了10名年龄介于29~46岁的成年人，让 他们按照一定节奏提拉与挥动壶铃，每次锻炼时间为20分钟。在进行试验之前与试验期间，分别对这些受试者的健身水平进行了测验，内容包括心率、耗氧量与血 液乳酸水平等。结果表明，在进行壶铃锻炼期间，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，这相当于20分钟的锻炼能燃烧400千卡热量。

壶铃训练的好处

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高整体的爆发力更加有效。

壶铃的适宜人群

研究人员指出，对于那些寻求阻力训练来减肥的人来说，这简直是个福音。同时，对于那些缺乏锻炼时间的人而言，壶铃正是为他们量身定做的省时有效的健身方法。也就是说，壶铃这种锻炼器械适合任何人。

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