模特如何才能达到塑形减肥、形体气质提升的效果呢?其实主要还是靠上形体课来锻炼达到减肥塑形的效果。

　　以下新榜样老师分享一下自己的经验：形体气质提升、塑形减肥分为五部曲。五部曲其实是指身体重要的五部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和衰老的 ，所以锻炼和呵护是必要的。

身体各部位锻炼
　　腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺在地板上，连做八次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约三十厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸 直，左右脚各做十遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起六秒钟，重复三～ 六次。另一 种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做十～十五次。
　　手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。

胯部：①顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。 要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。②压胯，压胯是大程度 让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很 好的解决这样的问题。③匀胯，匀胯是训 练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸四十五度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶 胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很 难过关。

　腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了 难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中 消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格系统培训练习，就会见到成效。身为模特都要对自己身 体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，并且在新榜样专业的老师指导下会更达到效果。
　　通过新榜样系统形体培训课达到气质提升、塑形减肥的完美效果不是梦！亲 还在等什么呢？还不赶快行动！