变身“早起型人”：养成早起习惯的4个要点

脳がリフレッシュした朝は生産性がもっとも高い時間。この時間を仕事や勉強にあてることには大きなメリットがあるということで、生活を朝型に変えようと奮闘している人は多いはず。

大脑恢复精神的早上是zui富生产力的时间。因为在这段时间里工作和学习有很大的好处，所以有许多人努力将自己的生活变为“早起型”。

ただ、長く馴染んだ生活スタイルを変えるのは思ったよりも難しいことです。早起きしたいのについ寝坊してしまって自己嫌悪に陥ることも。

然而，改变长期以来熟悉的生活方式比想象的要困难。虽然很想早起，但也会经常因为睡过头而陷入自我厌恶之中。

「つらいけど、早起きしなきゃ」という意識が、かえって早起きの習慣化を妨げている、と語るのは『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』（すばる舎刊）の著者、塚本亮さん。塚本さんによると、早起きの習慣化にはこんなポイントが重要になるようです。

《头脑清醒！充实每！厉害了早起》（subaru舍刊）的作者冢本良先生这样说，“虽然很痛苦，但必须早起”的意识反而会妨碍把早起养成习惯。冢本先生认为，要把早起养成习惯，以下这些事相当关键。

自分にプレッシャーをかけると早起きはうまくいかない

如果给自己施压，反而不能早起

では、どうすれば朝早く起きるのが楽しみになるのでしょうか。 塚本さんが挙げるのは

那么，如何能够愉快地实现早起呢？冢本先生列举了

「快の追求」をする

要“追求快乐”

自分と戦わない工夫をする

努力不与自己做斗争

睡眠の質を高める

提高睡眠质量

楽しい朝のルーティンを持つ

让早晨有趣起来的安排

四点。

这四点。

早起きを習慣化したいと思うからには、その時間でやりたいことがあるはず。早起きをするモチベーションを明確にしておくことが、習慣化のためのdiyibuになります。

想要把早起养成习惯，应该是有想在那段时间做的事。明确早起的动机，是将其习惯化的diyi步。

その際「ジョギングをしないと太ってしまうから、早く起きて走ろう」というような「不快からの逃避」ではなく、「もっと英語の長文読解力をつけたいから早く起きて勉強しよう」というような「快の追求」の方がモチベーションは高まるといいます。ここができていれば、早起きが「自分との闘い」にならず、楽しく続けることができるはずです。

他表示，不应该有“如果不跑步就会胖，所以早起跑步吧”这种“逃避不快”的想法，而是要有“想提高英语长句的阅读理解能力，所以早起学习吧”这种“追求快乐”的动机。如果能做到，那么早起就不是“和自己做斗争”，更能维持快乐。

また、質のいい眠りがないと疲れが抜けず、早起きを続けるのがきつくなってしまいます。アルコールや眠る直前のスマホチェックなど、睡眠の質を落とす要因となっている習慣をやめること。自分が一番ぐっすり眠れる生活サイクルを確立することもポイントです。

另外，如果没有良好的睡眠质量，那么将无法疲劳，持续早起将非常痛苦。应该戒掉喝酒以及睡前玩手机等影响睡眠质量的习惯。建立zui能让自己熟睡的生活方式也是重要的一点。