欲将骨髓洗，先从站桩起。

站桩~~

既能养心调神，又能锻炼形骸；

既能强脑健体，又能畅通经络。

经络通，百病消。

.............................................

罗心悦二十出头的女孩子，红门2022届太极学员，大家都亲切的叫她心悦。心悦因求证更正确的站桩要领而与陈家沟太极拳学校珠海授拳点（红门太极馆）结缘。期间系统学习了站桩、太极基本功，现正循序渐进的学习陈氏太极拳老架一路75式。365天站桩体会的真实记录者。

余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。

——《黄帝内经·上古天真论》

缘起

2022年1月13日，初闻站桩，从网上寻得教程，自学之。逾数日，自觉体感不如网上所言，疑站错，遂萌生寻师指点之念。2022年1月16日，至红门太极，得访李老师。蒙师指点，姿态得以斧正，甫一正，体立有感应。时值隆冬，却觉热气从大椎散发，遍及全身，宛若置身蒸笼，虽姿势简单，看似未动，然未几时已薄汗微出，心顿异之。至今日，站桩已达365日，日日半小时从未间断，心得颇多，故受李老师之托，写下此体会，以供后来者参考。

0

身体变化1

旧伤痊愈

首先我的身体状况可能和大多数人不同，我才20多岁，从小就有运动健身习惯，初中开始练习跆拳道，前几年去美国读研之时又练了两年的空手道和柔道，所以体能比一般人好，也没有大病和慢性病，这一开始就给了我坚持天天站桩的自信。

我比较麻烦的，就是18年在美国打球的时候膝盖扭伤，造成髌骨半脱位，没复位的时候动不动就痛，复位之后也有个异样点，但凡跑跳就会刺激到，所以不敢运动，三甲医院的中西医都让我静养，说只能通过保养延缓衰退，几乎没有逆转可能。

这种情况从18年持续到22年，在22年开始天天站桩之后消失了，什么时候消失的我真没留意到，只记得有天不自觉地撒开腿追公交，才惊觉跑跳能力已经恢复了，膝盖也不疼。由于膝盖原因，我一开始站桩是有顾虑的，因为站桩是屈膝的姿势，但是李老师让我想象“虚坐凳子”的感觉，有这个意念在，身体就会把受力重心调整到大腿后侧的腘绳肌，就不会刺激到膝盖。

我站桩之后，由于身体力学结构的调整和康复中的“好转反应”，膝盖经历了一又一轮的“疼→不疼→又疼→又不疼”的循环，但异样点已经没了，也很明显地感觉到膝盖及其周围的筋骨韧带韧性在加强。之前我看医生的时候，医生用手就能摇动我的髌骨，说我髌骨先天稳定性差（稳定性好的人的髌骨是摇不动的），所以比 一般人更容易脱位，也更难修复。现在我的髌骨已经摇不动了，若让之前的医生知道了，肯定惊呼我为医学奇迹。

我还有另一个旧伤是小时候练跆拳道的时候被教练强压腿，导致右腿韧带拉伤，此后压右腿时都有针刺般的刺痛感，而非正常的拉伸感，这个现象在我站桩前一直都有。我一直没太留意这个损伤，因为不会影响正常生活，所以也没有留意刺痛感是从哪天开始消失的。现在我压腿的时候右腿和左腿一样是正常的拉伸感，说明韧带修复了。

0

身体变化2

换皮

从肤色暗黄、动不动长闭口到白里透红、毛孔细腻，这个过程，我愿称之为“换皮”。

站桩前少不了的拉伸运动

脸上皮肤的变化来得很快，在我站桩后不到一个月就出现了，当时我回家一趟，一月未见我的我妈问我怎么皮肤变得那么白，担心我是不是打了什么激素。我说我在站桩，她还质疑我一个年轻人怎么碰太极站桩这种老年运动（一年后她看了我的效果被打动，尝试站桩一周后缓解了十几年的颈椎病，从此变成了站桩的死忠粉，这是后话了）。再后来，这种“换皮”逐步扩散到全身，我还专门涂粉底做了实验，同一瓶粉底液，我以前涂上之后会明显变白，现在没有色差了，涂上之后反而还有白感，不如原生肤色有光泽。

后来我了解了一点中医理论，才知道脸色暗黄是脏腑亚健康、无法化生出更多气血以滋养发肤的表现（即“气血不足”），当气血不足之时，身体会优先把气血供应给脏腑以维持生理活动，皮肤就顾不上了。而站桩通过特定的动作和静心、守神、匀呼吸（呼吸精气，独立守神，肌肉若一），能摧枯拉朽地解除身体的亚健康状态，从而滋养气血，气血充足之后，不仅会皮肤变白、发色变黑，还会有冬天不再手脚冰凉、精力变足、睡眠时间缩短等转变，这些在我身上都有反映。

站桩体感

从肌肉力向筋骨力的蜕变

说完身体转变，说说站桩中的感觉吧。站了一年，我深刻地感觉到每个阶段有每个阶段的体感，每个人的体感也不同，因此无须强行比较，尊重自己身体的感觉就行。

个月（考验毅力期）：

肌酸、筋疲、腿抖

个月基本上就一个字：累。即使是我这种有运动底子的人，个月的每天半小时也是靠咬牙坚持的。站了十几分钟后就能感觉到大腿酸、手臂累、脚后跟被压得痛，腿因为支撑身体太久还会打抖。后来才知道这是因为还体会不到筋骨力，不明白用筋骨撑起身体（即肌肉放松、筋骨紧张，“松而不懈”）是什么感觉，所以一直用肌肉在撑，那样不累才怪。但是这个阶段不可避免，是的一关。

李老师说：太极一式一桩功，晚上，我们练拳也相当于是在站桩。

第二至第六个月（蜜月期）：

体感辈出，惊喜不断

撑过了个月，这个阶段酸累的感觉会大减，还会出现各种好玩的气感，会感觉很新奇，我称之为“蜜月期”。记得有我双手合抱之时，感觉两手向内靠拢有挤压皮球的感觉，而略微靠拢之后又有气把两手撑开，如果我不反抗，这股气会把我的手一直往外撑，一直撑到大、无法再开为止。那是我第一次体会到“气感”这个东西，兴奋地到处找人说。

虽然李老师告诉我不要太在意气感这个东西，也不要去追求，但我还是难掩兴奋，感觉发现了新大陆。后来我发现每天站桩出现什么气感就像开盲盒，每天都不同且无法预料，所以每次站都有期待感。我试过小腹有团热气像球一样滚过，当即我生理期的不舒服就减轻了一大半；试过偶尔在脚底和膝盖窝后面感觉到热流，像有股温泉水在身体里流动；试过站完桩走路两脚有热气团裹着，像踩了风火轮一样；试过走路背后有气推着，总觉得腿没怎么动就轻轻松松飘出了几米远……

这个阶段也会伴随着身体上的各种调整，有段时间我一站桩，右肩胛骨下面就很酸痛，甚至酸到我站不下去。一按，才发现有个肌肉劳损导致的酸痛点，站桩在把这个点冲开。我后来不想忍这种酸痛，就通过推拿把这个点解决了，所以站桩也可以让我们发现身体的不通畅之处，而解决问题的方法是多样的，站桩只是其中一种选择。

\

第七个月到现在（磨炼心性期）：水滴石穿，润物无声

站桩过了半年，各种奇妙的感觉渐趋少，甚至到了后面都不怎么有了，此时就会有无聊的感觉，虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰坐胯等要领已经很熟悉，每天时间一到，眼一闭，胯一坐，膝一屈，就进入了一种无比熟悉的姿态，接下来的半个小时也会这么熟悉枯燥无聊。这个阶段在身体上，也很难感觉到什么变化，不会有前半年那种转变的感觉，所以会怀疑站桩是不是还在起作用。故我称这个阶段为磨炼心性阶段，坚持全凭信念。

这个阶段持续了好长，我也是近才感觉到了变化。

心神欲静，骨力欲动。胸怀欲开，筋骸欲硬。

——《摄生格言》

如上文，我感觉到了筋骨立起的感觉。

写到这里我停顿了很久，因为我不知道怎么描述这种感觉。筋骨，就像挂猪肉的架子，猪肉就像附着在筋骨上的肌肉，架子挂着猪肉的时候，架子无须费劲，猪肉也是放松的，但架子就是把猪肉撑起来了。筋骨立起、松而不懈，大概就是这种感觉。

又或者像一个雕塑，雕塑没有很用力地把自己立起来，但它就是昂然耸立了，并且若你去推雕像的某个部分，发现也是推不动的，因为跟你抗衡的，不是雕像的局部，而是整个雕像。筋骨立起带来的整体感，大体就是这种感觉。

又或者如陈自强老师所言“站桩就像唱空城计，外面看着松懈，实则里面高度紧张”，我去年10月去陈家沟的时候都不太能理解这句话，现在有点体会了。

站桩一年大的感受

虽然每个阶段出现的现象不同，但是站一分钟就有一分钟的功，往正确方向使的力，一分都不会白给。

"其效初不甚觉，但累积百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”

——苏轼《上张安道养生诀》

如果有幸结缘站桩，一定要珍惜。

陈家沟太极拳学校珠海授拳点

红门太极馆2022届学员罗心悦

2023年2月4日