高三考生，压力大到崩溃？快来学习怎么缓解压力

提醒那些“过分放松”的考生：水不加压，上不了高山；人不加压，难以成长。人生如逆水行舟，不进则退。如果没有适度的压力，人们往往会放松对自己的约束，或者迁就自己，对该做的事情迟迟下不了决心。相反，若能拥有适度的压力，就能使自己主动克服缺点，增强做事的决心，最终实现目标。给自己一个合理的压力，与压力和谐相处，不要谈“压”色变，适度的压力反而能让考生看到一个更强大的自己。

如果自感压力过大，甚至出现焦虑情绪，建议考生首先记住一句话：“焦虑是人类的天性。”比如，面前有一只猛兽，你必然会紧张起来，这是人类为了生存与生俱来的本领。而焦虑由于有情绪的参与，所以它是人类特有的应对特定事物的紧张状态。既然是人类的本性，我们不可能限制它的发生。

另外，如果考生在重大考试前出现睡不着觉的情况，甚至就在考前一天晚上睡不着觉，送给大家一句话：“Take It Easy!”心理学家利用实验证明出一个结论——人类在应激状态下，可以保持长时间的兴奋状态。所以，如果考试前夕没有睡好觉，不必紧张，告诉自己“考完试我要补觉”就可以了。

备考期间最重要的是建立自信。自信是保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于缺乏自信。因此要想在高考中顺利过关，首先就要学会充满自信。那么，怎样才能在备考时充满自信呢?

第一，对消极的自我意识进行自我辩论。高考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎接考试，只有不为高考过度担心，才能保证正常发挥。

第二，积极自我暗示或榜样自居。告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。不仅要口头上对自己这样说，还要找到各种理由真诚地告诉自己，使自己相信这些。

第三，正确对待日常测试成绩。高考成绩与日常测试成绩既相互联系，也相互独立。所以不要因为一次或几次小测试的成绩不理想，就给自己下了最终定论。

目标的设定一定要根据自己原有的平均水平。考生要关注“平均”这两个字，准确的实力应该是自己近期多次同类型考试成绩或排名的平均值，而切合实际的目标应该设在稍高于这个平均值的地方。把目标设在“考得最好的那次”和“最近一次考试成绩”上都是不合理的，只会增加备考压力或诱发考后后悔的情形。

若考生在备考期间成绩经常起伏不定，建议多问问自己“有近期目标吗?”因为，这是成绩起伏不定的一个重要问题。高考这个目标固然重要，但对考生来讲，它起到的作用是很渺茫的，激励水平非常有限，只有近期目标才是激励一步一个脚印前进的根本。

因此，建议大家心中除了拥有“高考目标”这样的长远目标外，还要分解目标，可以经常问问自己：这学期期末考试目标是什么?期中考试目标是什么?月考目标是什么?这周的学习目标是什么?甚至是今天的复习计划是什么?只有这样，才能让自己切实有效地投入到复习备考中去。

首先，尊重肌体“语言”。当感到劳累时，那就是肌体在提醒考生该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。尊重肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，更不要每天都“开夜车”，因为那会影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己常处于适度兴奋的状态为宜。

其次，适度地原谅自己。为增加把握，考生总有一种对学习过程和学习目标树立高要求的倾向，但结果常常是不如愿。这时，考生要接受现实，适度地原谅自己，不要总在不满意中空耗心理能量，尽最大努力就好。

第一，听音乐。自己喜欢什么风格的音乐就选择什么风格的来听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱出来，借以发泄自己的情绪。

第二，散步。每天晚饭后和父母散散步，呼吸户外新鲜空气，是非常好的舒心方式。

第三，深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种很简单的方法，闭上眼睛，坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。

情绪会传染。家长的焦虑会传染给孩子，所以家长一定先控制自己的情绪，解除焦虑情绪。家长面对焦虑的孩子时，站在孩子的角度看问题，与孩子同感共情，尽量克制自己好唠叨、好指点的欲望，应该放下身段问问孩子想要什么帮助，不要凭经验和直觉去帮孩子做事情。同样，家长的积极心态、正能量的良好情绪也会传染给孩子，孩子紧张备考过程中，家长也要多阅读一些相关文章，我比较反对从短视频中学习，因为短视频为了效益，多数都是把别人的东西掐头去尾，拼拼接接，往往难以还原完整场景，胡乱套用并不一定适合，家长还是需要自己阅读，然后思考……，之后再去实践，毕竟今天学一招，明天换一招，孩子总要适应你的情绪或者方法的变化，这种不稳定性对孩子并没有好处。

以下是一个小案例，摘自“凤眼看风景”

     【睿智的妈妈】

去年四月底，半夜12点，一位妈妈去上卫生间的时候，路过儿子的房间，发现他的灯还亮着。

妈妈轻轻地打开了孩子的门，本以为是孩子睡觉忘记关灯了，后来进去以后，才发现儿子还在彻夜刷题。

“怎么还不睡？”妈妈问道。

“嗯，我再看做一套习题。”儿子好像有些烦躁，爱答不理的样子。

离中考越来越近，这位妈妈知道儿子现在顶着巨大的学习压力。

“你现在需要的先休息好，别老是熬夜做题啊。”

妈妈试图劝儿子早休息，立即上床睡觉。

儿子没有回答妈妈的话，只是深深地叹了口气。

过一会，儿子声音略带颤抖地问妈妈说：“妈妈，万一我中考考砸了，上不了高中怎么办啊？”

妈妈一愣，反问道：“你觉得会怎么办？”

“我觉得如果我考不上自己想去的高中，以后就很难考上好大学，考不上好大学，以后就没有好工作，这是我们班主任说的……。”

儿子带着哭腔说。

这时候妈妈拍着儿子的肩膀笑着说：

“儿子如果你要是考不上大学，妈妈也高兴。这样你就能一直陪在我身边了，妈妈再也不用为你一个人在外求学担惊受怕了。”

儿子一惊，因为他万万没有想到妈妈会给他这么一个答案。

儿子惊奇的问妈妈：“妈妈，你真的是这么想的？”

妈妈继续笑着说：

“妈妈刚才是开玩笑的，不过妈妈的心中有时候还确实是这样想的。”

“即使你考不上重点高中也没有关系，上个普通高中也可以啊”

“考不上普通高中也没关系，你可以学些你感兴趣的技能或者通过其他途径上大学，办法多着呢。”

儿子睁大眼睛问妈妈说：“真的吗？”

妈妈说:

“当然是真的，你要知道妈妈最想让你从中考这一场考试中，收获的不仅仅是分数，更多的是希望你能增强你的抗压能力和学习能力。

“因为现在的社会发展真的是太快了，如果你只是一个会读书的书呆子，只会做题的空心人，即使你考上了清华北大以后也是会被淘汰的啊，对不对？”

儿子点了点头。

妈妈继续笑着说:

“不要过分在意中考的分数，有时候你刻意地在乎分数，反而达不到理想的成绩，就像小时候我带你去玩沙子的时候，你记不记得当时你抓了一把沙子玩？”

儿子又点了点头，说道：

“妈妈，我记得啊，我还记得你当时对我说，手中的沙子不能紧握，因为你握的越紧，沙子就会漏的越快。”

妈妈大笑，拉着儿子的手说:

“中考也是这样啊，你有时候抓分数抓的越紧，越害怕考不好，反而真的考不好呢！”

我希望我的儿子现在能够放轻松心情，享受中考这个过程，享受学习知识的过程，而不是在乎中考这个结果，明白吗？”

“明白了，老妈。”儿子开心的说。

儿子的脸色不再是妈妈刚进房间时的焦虑状态，眉头逐渐舒展开来。

妈妈也放心地给他关了房间的灯，让他休息了。

后来儿子在后面的学习中没有那么大的压力了，更没有焦虑的心情，每天都学得开开心心的，最后考上了心仪的高中。

作为家长，我不要求你必须考得怎么样，但是我支持你全力以赴。我会为你做好后勤工作，还会默默为你加油，将这种心态传递给孩子，我想孩子卸掉负担的同时一定会感觉到安全感。最近将微信头像设置为“为孩子加油”这件事特别火，我也觉得这是一个不错的尝试，让孩子感觉到家长是他坚强的后盾。