练习瑜伽有很多瑜伽体式都是针对某个部位而展开练习的，一系列瑜伽体式下来，全身的每个部位都能得到有效的锻炼。针对身体的不同部位同样有着不同的练习方式和不同的练习效果，以开髋的瑜伽序列来说，同样有着很多的练习方法和体式，今天北京瑜伽学校老师带大家一起了解下！
1、怀抱婴儿式
简易坐，将左脚放在右手肘处
左手从左腿的外侧抱住左腿
让左腿尽量靠近躯干
保持30秒，换另一侧
也可以左右晃动，像抱住一个婴儿一样
2、坐姿针眼式
坐立，屈双膝，躯干微微向后倾
将右脚放在左大腿上
躯干尽量去靠近右腿
保持30秒，换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气身体向前向上
双手握住前脚掌，向两侧打开
腹部向前贴靠地面，保持30秒
4、蹲坐式
双脚打开略大于髋部
脚尖朝外，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下双手肘抵住大腿内侧
双手合十，保持30秒
5、四方坐
双腿伸直坐立，屈左膝
左小腿与髋部平行
将右小腿放在左小腿上方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手臂向身体后方延展
保持30秒，换另一侧
6、四方坐+祈祷扭转
四方坐，双手合十放于胸前
身体向左扭转，右手肘抵住右脚
保持30秒，换另一侧
7、半鸽式
跪立在垫面上，将右腿向后伸展
小腿脚背贴地，双手放在身体的两侧
屈左膝，左脚靠近右侧腹股沟处
吸气向上延展脊柱，呼气放松双肩
保持30秒，换另一侧
8、趴青蛙
跪立在毛毯上
双手支撑在身体的前侧
双膝向两侧逐渐打开
尽量打开到 大
躯干向下靠近地板，保持30秒
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝向两侧打开，靠近腹部的两侧
双手握住双脚的前脚掌，保持30秒
以上九个瑜伽体式动作，都是针对开髋而展开的练习方式，尤其是对那些身体僵硬的人而言，更应该多加练习开髋瑜伽体式，女性朋友练习的好处更是不言而喻。
