北京普拉提私教哪好?现在不管是男女都去健身房锻炼，很少有人真正地定制自己的锻炼计划，一味地想要减肥，有些人还可以坚持，有些人却是两天打鱼三天晒网，其实，减脂是相对困难的一个过程，没有坚持还有系统的计划，很难达到减脂的效果。接下来看看北京健华健身培训中心为你提供的有氧运动减肥计划，让你循序渐进科学甩脂。
有氧锻炼方案的运动原理：
这套健身方案可以让你实现塑身还有减重的目标。它分成三种不同的水平，也就是预备教程、初始教程还有教程三个套装方案，适合不同层次的健身人群需要，每套健身方案分别由有氧锻炼、力量训练还有伸展运动构成。
每周做5次60到90分钟的有氧锻炼(如健身操、慢跑、散步、跳绳、骑车、爬楼梯等)，这会让你每天燃烧掉700到1000千卡的热量，也就好比是每星期减去1磅重的脂肪。这个数字听上去并不起眼，不过会在无形中让你身材苗条性感、肌肉强壮结实。假如再从饮食上加以合理调整，就会收到事半功倍的效果。
三个阶段的有氧运动的健身房减肥计划：初级、中级、
这套锻炼方案引入了间歇式锻炼的形式，如在高强度的跑步(或短距离全速跑)期间进行短时间的休息或强度较轻的锻炼以进行休息调整。如，首先在体育馆 (场)跑道的直道上进行100米的全速跑，接着采用散步或慢跑的形式休息5分钟，然后再全速跑100米，接着散步或者是慢跑休息5分钟，两种方式交替来。身体慢慢适应这种强度后，将全速跑的距离逐渐增加到200、300米还有400米(标准跑道的长度)，中间也是用5分钟散步或者是慢跑的形式来恢复还有调整。 当你可以轻松自如地适应6到8次400米的间歇式跑步时，你的身材已产生了魔鬼般的改变。间歇式锻炼可以大大提高人体新陈代谢的速度，在锻炼结束的24到 48小时后身体还可以继续燃烧热量。对间歇式锻炼的长期研究表明，它比其他形式的锻炼都可以减去更多的体重，让体重长期平稳地保持在合理范围内。
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