北京全能私人教练培训机构在哪?每周至少做两次力量训练?北京健华健身培训中心表示它可以加快人体新陈代谢的速度，燃烧掉更多热量。具体的形式不妨采用针对身体各部位的动作，如肱二头肌弯举、蝴蝶夹胸、划船、卧推、硬拉还有小腿提锺等，也能针对身体的薄弱部位做专项锻炼，如卷腹或者是仰卧起坐，尽快小肚腩。不过一定记住，这套健身方案里的力量训练并不是让你塑造出磐石般坚硬突出的肌肉，而是让肌肉重量增加，线条更分明清晰，建议采用多次数、轻重量。
当锻炼结束后，肌肉还处在温热状态的时候，务必要做些伸展运动。伸展运动能增强身体的柔韧性，预防运动过程中受伤，让关节伸缩自如。锻炼结束后立刻做伸展运动要比稍微休息一段时间后再做伸展运动效果更好。此外，锻炼前做些伸展运动对于预防运动受伤也有帮助，让身体慢慢适应更高强度的锻炼。
坚持在每星期上班的5天里，上午10点与下午3点各做一套广播体操，大概只用20分钟，就可以消耗200到300千卡热量，它也是相当不错的恢复性伸展练习还有全身运动。广播体操可以拉长还有放松全身大关节的韧带，增强其柔韧性。每天坚持进行广播体操，可以改善颈椎病、腰酸痛还有头晕眼花等症状。
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