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中考体育考试的那些技巧

144 2021-04-12 08:50:04

学习笔记

现在体育考试的分值已经被加入到中考总分中,所以同学们在课余时间应该多进行体育锻炼,争取拿到优异的成绩,这篇文章给大家分享中考体育的考试项目和技巧


中考体育考试技巧

  1. 长跑:重力过渡到前脚掌,重心稍微向前一点,一定要蹬地;要把重心提起来跑;步幅大一点,步速快一点;注意节奏和呼吸。


2.立定跳远:完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆时,上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾;起跳时,蹬地有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作;落地缓冲,小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


3.坐位体前屈:准备时候把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背,不要低头,也不要抬头看自己的成绩),匀速向前推仪器,到自己觉得的远端了再坚持努力往前一点。


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来源:红松果青训培训中心
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