在 多年的教学生涯中，许多学生问我：我们上小学中学时，每天课间都要做“眼保健操”和“广播体操”，您能不能也为嗓音工作者设计一套“嗓音保健操”，让我们 每天只需花费几分钟就可以使嗓音得到锻炼和保健？于是，总结前辈以及当今一些嗓音保健的研究成果，结合自己多年的教学经验，奉献给大家一套嗓音保健 操，希望嗓音健康和非健康的朋友都能练出漂亮的声音。
一 唇部操
1 双唇打响
2 噘唇咧唇
3 左右撇唇
4 绕唇
二 舌部操
1 弹舌
2 伸舌
3 卷舌
4 顶舌
5 绕舌
6 立舌
三 齿部操
叩齿（即空口咬牙）每日早晚各作一次，每次叩齿数目30次以上，可保健牙齿。
四 腭部操
1 张口挺腭 (口腔如打哈欠或啃西瓜状) 4*8拍
2 闭口挺腭（闭口打哈欠或咀嚼硬食物块） 4*8拍
五 喉部操
1 转颈
（1）前后转 4*4拍
（2）左右转 4*4拍
（3）顺时针转 4*4拍
（4）逆时针转 4*4拍
2 抖肩
（1）上下抖 4*4拍
（2）前转抖 4*4拍
（3）后转抖 4*4拍
（4）前后交替转抖 4*4拍
六 气息操
1 慢吸慢呼（闻花香）
（鼻吸鼻呼—口吸口呼—鼻吸口呼—口吸鼻呼—口鼻同吸同呼）
2 快吸慢呼（惊吓 惊喜）
3 快吸快呼（狗喘气）
4“啊” “依”音
5“咝”音
6 “嘟噜”音
7 轻度哼鸣
8 气泡音：闭口和张口共30秒。
七 膈肌操
1 无声呼气
2 哼（鼻腔共鸣）
3 哈（口腔共鸣）
4 嘿（胸腔共鸣）
5 带金属成分的“hin”音
说明：
1“嗓音保健操”共七项，时间充裕可以连起来做，也可以利用闲散时间，根据自己的具体情况做其中的某几项。
2 如果做嗓音保健操再练习以下绕口令，效果会更佳。
唇部绕口令：
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
舌部绕口令：
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。
齿部绕口令：
四十四个字和词，组成了一子词丝的绕口词。
桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子，栽满院子村子和寨子。
名词动词数词量词代词副词助词连词,造成语词诗词和唱词。
蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝,自制粗细丝人造丝。
腭部绕口令：
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
气息绕口令：
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿起竿子去打枣，青的多红的少，一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。这是一则绕口令，一口气说完才算好。