很多朋友被芭蕾舞的美所吸引，除了修长的四肢和挺拔的后背，更羡慕的就是芭蕾舞演员的脚背，尖尖的脚背，修长有力，是很多人追求和向往的目标。那么如何科学有效的压脚背成了很多同学疑惑。今天芭蕾老师来教大家初级学习如何科学有效的地压脚背。
脚背分为两种，一种天生脚背就很软，不需要使劲就能绷出芭蕾脚，这种脚需要的是增加脚部肌肉训练，有了肌肉力量的配合，好的脚背才能锦上添花，绷出质感。
还有一种是则是后天练出来的，这种人脚背天生有些偏硬，但是如果后天去科学的按压，再配合上芭蕾的科学训练，也是可以达到芭蕾舞所要的脚背感觉。
今天芭蕾老师来教大家几组初级压脚背的动作：
1 . 一条腿弯曲，把另一只脚腕放到迎面骨(胫骨)处，一只手从膝盖下穿过握脚面，另一手按住主力手，帮助用力。根据自己的条件，掌握力度，切忌不能太猛，谨防受伤，膝盖一定要打开向下，不能拐脚。
2 . 找一个软硬适中的物体，把两只脚脚背放在上边，然后缓慢跪下，身体直立，重心坐在后边，让脚背感受重力。
3 . 找一个指点(或别人帮你)弯膝盖把脚放进去，尝试缓慢伸直，弯曲，伸直，重复去做，伸直后尝试用肌肉发力崩脚。
4 . 双腿跪地，膝盖立起，上身直立，膝盖顶住一个支点 ，找个衣服或垫子，减少地面对脚背的疼痛。
所有练习一定要根据自己条件，合理掌握力度，循序渐进，日积月累，谨防受伤。要知道好看的脚是绷出来的，所有的压脚背都是辅助练习，要配合科学的芭蕾训练才能达到效果哦。
