健身教练培训学校无器械腿部训练动作，喜欢健身的人都想拥有一个优美的身形，尤其是关于腿部方面，正确的腿部训练动作可以将你的身形塑造的更好，但是很多的女性觉得健身房中的练腿器械太麻烦而且不太适合女性，下面专业的健身教练培训学校就几个无器械徒手训练腿部的动作。
徒手深蹲，我们都知道深蹲是腿部训练的一个非常好的动作，而且在健身房中，大部分人都会去训练深蹲，不仅能够有效的训练腿部的力量，还可以很好的改善腿部形态，首先双腿分开，保持膝盖稍微弯曲，在深蹲时， 要做到膝盖弯曲为直角，保持背部挺直。
跳深蹲，这个动作是在深蹲的基础上增加了跳的动作，有效的提高了运动强度，跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，后面一次就准备动作一样高度坐一下。
剪跨，腿部训练的经典动作，大部分女性比较喜欢的训练动作，锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至低处位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
练好腿部肌肉不仅可以使你的身形变的更好看，还能加强韧带关节，练习好后再做相应的拉伸，这样腿部肌肉的线条会更优美。
