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大连中学生有氧舞蹈健身培训学校

59 2017-04-13 09:20:00

学习笔记

  大连中学生有氧舞蹈健身培训学校?认真回顾和分析我国体育健身产业30年发展历程,我国体育健身产业发展经历萌芽、培育、成长等3个阶段.目前体育健身体闲产业的市场规模逐渐扩大,健身服务多元化趋势明显,人们越来越重视健身,健身行业前景一片大好!

  健身,有这些!

  “健身”方面,其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”,那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么会这样呢?这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”,而“脂肪”却开始“消耗”,气血不通的地方也开始通畅等等(这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础)。一般地说,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

  有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。健身采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

  总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。

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  关于健身,这些不得不了解!

  中老年人健身方法

  中老年人进行身体锻炼应注意选择适宜的运动项目;确定适宜的运动强度;合理安排锻炼时间;选择锻炼的地点和时间;并且定期进行身体健康检查。特别对于中老年人常见病的康复来讲尤其重要。

  老年人的健身锻炼,必须掌握适宜的运动限度,进行有规律的锻炼,才能确保安全和达到效果。因此,开始锻炼的强度和时间应较小和短,而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来讲,重要的是运动的频度,直到有足够的适应能力,再增加运动强度,并要从低而有效的限度开始,缓慢进行。日本根本(1979)建议,老年人运动处方强度标准,应以其运动负荷试难事的成绩为标准。初心率110次/分,运动后血压在180millHg以及主观运动强度(RPE)“稍费力”。

  老年人运动处方的强度,必须超过呼吸、循环等系统刺激闭值。devries(1971)对60-79岁52名男性进行6个星期慢跑运动处方的研究,认为取得运动效果的运动强度阂值,60岁以上心率按98次/分,70岁以上按106次/分或103次/分,也足以取得良好的效果。美国运动医学会(1990),老年人强度阂值是60%的大心率(50%摄氧量),其适宜心率为110-130次/分,每周3次,每次20-60分钟。

  大连中学生有氧舞蹈健身培训学校:健身培训

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来源:大连567go健身学院
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