合肥阴阳瑜伽培训课程

 “只要你在感觉它，你就在实践它。”
If you are FEELING it, you are DOING it.
——阴瑜伽箴言

什么是阴瑜伽？
      阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，是哈他瑜伽和中医脏腑经络养生、道家阴阳哲学思想，佛学正念觉察、内观相结合的实修方法，是我们过于偏向阳性练习的重要补充。
      哈他瑜伽的目标是平衡，以维持身体不同组织的阴阳协调。肌肉和血液相对偏阳，结缔组织和关节相对偏阴，阴阳组织无法在同一方法下得到锻炼。所以，阴瑜伽以 一种相对阴柔的风格介入，以地面运动为特点，每一个体式一般都会用3～5分钟来完成，目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并释放关节、和深 层筋膜层的紧张和压力。
     从瑜伽的外在习练方式看，在阴阳的转换中，任何更被动、更放松，更少用肌肉力量的状态都偏向于阴，任何更主动，更努力，更多肌肉包裹的状态都偏向于阳；但从本质上讲，阴阳的转换完全取决于心的态度，是积极创造还是内敛回归。
      阴瑜伽不单纯是结缔组织的被动伸展，也不单纯是经络的疏通和内脏调理，除身体层的作用之外，更涉及到能量层、情绪层以及灵性层的训练和实修。凡是抗拒的，都将会持续和加强！在阴瑜伽的习练过程中，我们将学习放下抗拒，以一颗柔软和敞开的心灵，尝试换个角度，换个思维，产生理解，并最终可以如实地接纳当下所有的发生。要知道，凡发生的，都是服务于我们的最佳利益！

      阴瑜伽允许我们，通过感受来全然接受当下的自己，并与自己进行微妙的调频，学习如何以一种开放拥抱的态度对待瑜伽、生活和所有的一切。

      阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力已达到身心合一的境界。
       阴瑜伽的特点
阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
      阴瑜伽的功效
1.阴瑜伽讲究缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
2.让感觉向内走，注重自身的体会,更好的得到身心放松。

授课导师

培训大纲

理论部分
1、何为阴瑜伽
2、阴瑜伽练习原则时间及人群
3、阴瑜伽与人体的经络
4、阴瑜伽的呼吸
5、人体的三脉七轮

教学实践部分
六大经典套路，走向内在自我疗愈和觉醒之路：
1、由阴转阳的简易体式组合；
2、肩关节与髋关节的阴瑜伽体式组合；
3、五脏相生，四季养生的阴瑜伽养生组合；
4、五脏相克、五色五音补五脏的阴瑜伽养生组合；
5、子午流注十二时辰的阴瑜伽养生组合；
6、脉轮疗愈的阴瑜伽课堂；

第一部分
经典阳体式特定序列
1、Mini拜日式
2、拜云式
3、拜月式
4、勇士式
5、飞龙式
6、黄金种子

第二部分
经典阴体式
7、蝴蝶式 Butterfly
8、半蝴蝶式及变体 Half Butterfly
9、蜻蜓式 Dragonfly
10、半蜻蜓式及变体 Half Dragonfly
11、融心式 Anahatasana (aka Melting Heart)
12、人面狮身式 Sphinx
13、海豹式 Seal
14、婴儿式 Child's Pose
15、卧佛式 Reclined Budda Pose
16、半鞋带式 Half Shoelace
17、快乐婴儿式 Happy baby
18、仰卧扭转 Reclining Twist
19、蝌蚪式 Tadpole
20、青蛙式 Frog
注释：瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。