烦人的经期前后乳房胀痛，到底是个什么鬼？乳腺健康系列一

你在“大姨妈”到访的前后几天里，会有乳房的疼痛的状况吗？

如果有，继续看下去，因为后面有解决的办法。

如果没有，也要继续看下去，然后把这篇文章发给有这种情况的朋友，帮助她解决这个问题。

今天我们就来探讨一下经期前后乳房胀痛这个话题，了解它的症状、发生的原因，并在瑜伽的练习中找到预防和疗愈它的方式。

导致乳房胀痛的原因有很多，生理周期、乳房疾病、外伤等等都有可能导致乳房的疼痛，我们今天所要讲的乳房胀痛是伴随着月经而发生的周期性乳房疼痛，它属于经前综合症的症状之一。如果你无法确认自己的乳房疼痛是什么原因，建议你先去进行医学检查，再进行针对性的处理哦。

一般经期前后乳房胀痛发生在经期前5-10天，这种疼痛会在经期开始时或者延续到经期结束时消退，大部分人会感到乳房发胀疼痛，或者在乳房受到挤压时产生明显的疼痛感。

每个人的疼痛感的程度是有差异的，有的疼痛几乎察觉不到，有的疼痛会比较严重。

发生疼痛的时长也不一样，有的人在经期开始时，这种疼痛就会消失。有的人会持续到经期结束之后。有的人也可能除了经期结束以后的那几天，这种疼痛几乎如影随形。

（1）对于女性而言，受雌激素影响导致黄体酮比例比较低的时候，身体细胞会吸收较多的钠元素，钠元素过多就会导致细胞中的水分滞留，也就是我们常说的“水钠滞留”，水钠滞留轻微的会让身体发生水肿，严重的会产生敏感疼痛，出现乳房胀痛、腹部及手脚的水肿等症状。

（2）经期前后，由于体内激素变化比较快速，会使血糖水平不稳定，女性很容易感到紧张不安，会特别想吃甜食，如果摄入过多的甜食，又会加重经前综合症，产生恶性循环。

（1）身体内过多的脂肪

身体中脂肪在激素的产生过程中扮演着重要的角色，过多的脂肪会导致身体系统中的雌激素过剩。过剩的雌激素，在经期前会加重“水钠滞留”的情况，会导致和加重乳房胀痛。

（2）不良的生活习惯，损害肝功能。

长期过量饮酒、熬夜、工作繁忙、睡眠不足等都会导致肝功能的损伤。肝脏帮助我们代谢日常生活中接触到的毒素，身体中过多的雌激素也要通过肝脏去代谢，如果肝功能受到损害，这些毒素就会留在体内，产生不良影响，甚至是疾病，对女性的危害之一就表现在经期前后的乳房疼痛上。

（1）现在的食品加工方式，导致食物中含有过量的盐分，例如腌制食品、油炸食品、各种零食等等。高盐食物会加重经期前的水钠滞留，加重乳房的充血水肿情况。

（2）摄入过多的糖类，即饮食中甜食或者主食的比重过高，加重经前综合症的情况，让乳房胀痛加剧。

（3）我们日常食用的肉类，由于商业化的饲养过程中，为了加快生长和提高产量，它们被喂进了许多含雌激素的药物或者饲料，这样的食品也增加了从食物中摄入雌激素的量，增加肝脏代谢的难度。

（4）过量的摄入咖啡和茶，咖啡因影响激素的分泌，也会对身体产生一些影响。

（5）食品中摄入的B族维生素、碘和镁元素不足。B族维生素可以减轻经前综合症的症状。镁元素缺乏，可能会让女性在经前期摄入过多的甜食，加重经前综合症。碘元素可以降低雌激素在乳房受体上的附着力，帮你维护乳腺健康。

都市快节奏的工作和生活节奏，让女性长期处在压力之下，这样的长期的压力，会产生诸如紧张、焦虑等等一些负面的情绪，这些涌动在平静生活表面之下的感受，会在月经来临之际爆发出来，挫败感、被压抑的愤怒、未完成的期待等等负面情绪都会随之而来，这些情绪毒素，也会对乳腺的健康造成影响。

综合来看，造成女性经前乳房疼痛的元凶，就是不良的饮食习惯、生活习惯、情绪等导致的体内激素水分泌失衡之后的各种恶性循环。如果想解决这个问题，就需要去打破这个恶性循环，改变饮食和生活习惯，让身心恢复到健康稳定的状态！

什么样的方式，才能打破这个恶性循环呢？下一期的内容，我们会提供给你完整的瑜伽疗愈方案，敬请期待吆！

世界广大，我和瑜伽陪着你！