01何为正念：

正念（Mindfulness），意指人类本具的一种清晰觉察当下的能力。有系统的正念训练，源自于东方古老的智慧传统，在二十世纪末与西方科学相遇。如今在欧美，尤其美国、英国、正念训练已被广泛地运用于各级学校教育、跨国企业、医界、心理治疗界、乃至。

02 正念有什么好处

降低压力：过去，承受更少压力的人们花更多时间修行正念；后来，承受更多的压力的人们花更少的时间学习正念；好在如今人们又“重新发现”了正念；

减少焦虑：有些焦虑，会被我们放大；还有一些焦虑，它们是想告诉你一些信息、或帮你更好地应对生活；正念可以帮你听到“焦虑”想告诉你的话，和焦虑和平共处；

改善睡眠品质：因为担心睡不着，所以更睡不着，于是更担心自己睡不着，于是更更睡不着，于是……其实，人只要有醒来的能力，就有入睡的能力，它们一样是那么自然，让正念帮你重拾这种自然的能力吧；

改善慢性疲劳：我们不需要等到一间屋子快要倒塌时才发现要去修缮；正念可以帮你倾听身体的声音，和它背后的需要；

提升专注力：有多久没有享受专注的快乐了？

提升情绪管理能力：很多时候，不是我们拥有我们的情绪，而是我们的情绪拥有我们；觉察、觉知那些“自动化”的情绪，我们才能做情绪的主人；

增强人际沟通能力：你是在和“别人”相处，还是只是在演出自己的脚本？更真实的生活，更真实的人际关系，从正念觉察开始；

提升创造力：人人都有创造力，但有时候人们会自我设限，正念可以帮我们觉察并摆脱自动化的程序，重启生命原本就拥有的创造力；

自由与当下：也许你不想活在过去，或是不想被未来绑架，又或者烦透了被困在永无止尽的现在……活在当下，是站在时间的长河中，让自己成为自己；

如果你是咨询师：正念可以对咨询有很大的帮助。即使咨询师在咨询中不运用正念技术，一名在练习正念的咨询师，也会带给来访者益处。

主讲老师：曹琼

二级心理咨询师

正念指导师

正念受训背景：

2016年  美国加州健康研究院正念中心（现CIH正念培训中心）

智慧之心MBSR系统学员

2016年 批美国加州健康研究院CIH正念培训中心的正念指导师

2017年 MBCT牛津培训中心正念中心和CIH联合举办的正念认知疗法师资学员

2018年 正念MBSR的创始人卡巴金正念经典课程工作坊学员

上课地点：杭州

联系方式/：

小班授课，名额有限。先报先得。

费用：360元

上课时间：2018年5月27日上午

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