普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动。主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。又名“控制学”。
垫上课程
本课程传承了普拉提垫上初中级必学的经典动作，是入门的选课程。在垫上，可以更容易找到普拉提运动中肌肉的发力感，也更快掌握普拉提的核心控制技巧。凡是想系统学习普拉提的学员，都会从垫上部分开始起步。
“垫子是你所拥有的件普拉提器械!”
| 第一天 | 30分钟体验练习
普拉提历史
普拉提有关不同体位中立概念及现场演练
六大原则
禁忌症
4个垫上动作教学分析
分组练习
有关口令要素 |
| 第二天 | 30分钟练习
4个动作教学 分析
30分钟复习练习
4个动作教学 分析
分组复习12个动作 |
| 第三天 | 评估
4个动作教学 分析
30分钟练习
4个动作教学分析
分组复习动作 |
| 第四天 | 人体骨性标志点认识
有关教学中引导词的应用和辅助手法要点
4个动作教学 分析
30分钟练习
4个动作教学分析
分组复习动作 |
| 第五天 | 一小时练习
动作分类
排课思路
序列教学分析
排课实践分析
考核 |
基础动作
正确示范 28 个垫上普拉提动作，了解并指出适用于每个垫上动作的基本概念，教授初级到中级客户30-60分钟的垫上动作课程
深入教学
了解和掌握每个垫上动作相关的常见注意事项和禁忌症，以及修正方案，依据教课需求,能指出明显的骨骼标记，纠正常见动作错误
完全了解
了解运动,形象与触觉对身体自我意识的贡献，了解本课程普拉提独特口令,触觉,与形象提示的独特组合方法
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