瑜伽教学班

初学瑜伽的人首先要学会呼吸！因为呼吸时瑜伽的灵魂，瑜伽就是身体随呼吸的舞动！ 　　

很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。在练习体式时身体和呼吸无法连接。 　　我们先从关注自己的呼吸开始吧！首先，在练习之初，你可以在24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做。只感知你的入息与出息，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，或急促，或平顺或舒缓。 　　那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意识到以后，你已经大大地进了一步。 　　

接下来，你就可以开始有意识地逐步练习了。简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

数息是常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气 为5下，那么呼气 也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

开始找你呼吸的部位（鼻孔？喉咙 ？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。

可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，身体充满能量，向四周扩展，呼气是深长的，身心随呼气是放松的。让自己沉静在缓慢深长的呼吸中。 　　当你真正了解了如何正确地进行瑜伽呼吸，你就可以将瑜伽呼吸融合到你的瑜伽动作练习中。让身体随呼吸自由舞动了！

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