肚皮舞速成培训班都学些什么

　　既然是找速成班就一定是从初级开始学习，那对于初级的学习者来说，重要的就是学习肚皮基础知识，提高身体的机能，让身体能接受肚皮舞的动作，那重要的就是柔韧性了。

　　学习肚皮舞，众所周知柔韧性是基础，是重要的。没有柔韧性，想成为一个肚皮舞者可以说是难上加难。但是有些人的柔韧性是天生的，除此柔韧性在后期也是可以通过训练而提高的。那肚皮舞入门，我们该如何提高身体的柔韧度呢?下面给大家具体的介绍下。

　　种是压腿，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。第二种是劈叉，劈叉为柔韧性训练的阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成并坐于地下方为合格。

　　第二种是劈叉，劈叉为柔韧性训练的阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成并坐于地下方为合格。

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