瑜伽成人培训班
瑜伽是非常流行的减 肥方式，它的妙处不仅在于通过拉伸动作减去身体脂肪，并且可以在瑜伽过程中休养身心，提升气质。下面小编为大家介绍几款塑形瑜伽，让你分分钟塑成完美身材!
1、后月背向祈祷式
1)站立，双脚弓箭步站好。
2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4)停留一段时间后呼气还原。
注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。
功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。
2、式
1)站立，双脚并拢。
2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
3、飞蛾式控制
1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。
注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
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