出国夏令营怎样减轻时差反应

      出国夏令营怎样减轻时差反应？请见下文！

     那么怎样减轻反应呢?在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一二个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，不要什么事都临时抱佛脚。在飞行途中尽量舒适些，能坐头等舱则更好，要充分喝水或饮料，少喝含咖啡因的饮料;必要时可服小剂量安眠药以帮助入睡，但用安眠药者不能饮酒;勿用长效安眠药以免到达后还是昏昏沉沉的。在机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓。到达目的地后，白天如感到困就打个盹，但时间要短，20～30分钟即足，以免影响晚上睡眠。在头几天睡前可用安眠药帮助入睡。白天可喝咖啡因饮料，但下午以后就不要喝。

标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。这不是处方药，一般是作为保健品。但向东飞行者，在当地时间晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飞行者好在当地下半夜服0.5毫克，以促使体内生物钟向后移。

总之，经过当地自然环境、生活节律等影响，以及必要时用褪黑素或安眠药等处理，一般三四天就可能把体内生物钟转过来，这些反应就可能消失了!