减肥夏令营：瘦腰的运动有哪几个

 瘦腰的运动有哪几个？下面减肥夏令营为大家讲解！

    腰粗的原因

我们的下腹赘肉的原因：当ol们日日驻守办公室，它们吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝时，这就所以好多人都有便秘难题，久而久之，你的大肚腩就不经不觉跑出来啦!

如果是在上腹聚脂的原因：在身体的新陈代谢率降低，要加上平时缺乏运动，而且在喜欢吃甜品和冷饮，你的肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥夏令营哪里好?

腹式呼吸法

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

直立转体

直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。