仰泳训练蹬边漂浮和后撑踢腿

仰泳又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

一、蹬边漂浮

掌握仰泳动作的要点之一是练习好漂浮，掌握水中的平衡。练习正确的仰泳身体漂浮姿势，有利于下一步展开仰泳手臂和腿部动作的配合。

蹬边漂浮动作分解两个主要部分：

首先是扶壁蹬边：

1、手扶池边，双脚蹬住池壁，脚的位置与臀部持平。

2、两臂放在身体侧，背部拱起，蹬边发力前，头部稍微向下埋入两臂之间。

注意两臂稍微弯曲，把整个身体拉向池壁，这样蹬边才有力。

蹬边后，开始漂浮。

1、双臂前伸，两手十字交叉与头前，夹住头部，身体成一直线。不要勾头，保持身体的适当紧绷。

2、漂浮时绷脚。保持正常呼吸。

感觉身体漂浮于水面，头部稍微高于水面。逐步熟悉习惯面部偶尔浸入水中的感觉。

二、陆地仰坐后撑踢腿

仰泳陆地训练之仰坐后撑踢腿动作练习是基本的练习动作之一，是仰泳入门的基础练习。这种练习主要是针对刚游泳入门的朋友或者是初学仰泳者。

仰坐后撑踢腿动作要领是：

脚尖绷直，打腿时上下幅度稍微大，但打腿频率不要过快，后撑时尽量将双腿抬高，特别注意脚不能着地。

在做仰坐后撑踢腿动作时，比较常犯的错误是勾脚，要纠正和避免这种错误的动作。

另外需要注意后撑时双手要撑稳，上下打腿时脚尖稍微呈小内八字。