练习目的
在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动。
动作方法
这个练习的动作与自由泳单臂连续划水非常相似，只是两臂同时向不同的方向运动。
1.戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。
2.用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。动作不能有停顿，而且要确保动作伸展和彻底。
3.重复进行练习。
动作要点
头和身体保持 稳定的位置。
体会每次移臂时肩部要露出水面。
缓慢流畅地进行练习，杂=在任何时段都不能停顿。
每次动作都要完全伸展。
保持强有力的打水动作。
练习提示
观察手入水的动作，确保手插入水中，检查气泡的多少。气泡越少，入水动作越好。
练习在两侧吸气。