篮球，提高你的爆发力

　　篮球，是一项充满魅力的运动。和大多数男孩子一样，灌篮一直是我的梦想。如果说你没有足够的天赋，那就要靠你的努力来实现吧。

　　前几天我看到这样一个视频，视频里的男子只有173公分，却有一个扣篮梦。六个月的时间!最后他成功了。只要提高了你的暴发力和弹跳力，及时你不灌篮，也会变得劲爆。接下来小编来讲几个具体方法，供大家学习。

　　要活的爆发力，我们就要有很好的力量和速度。据我所知NBA的很多球员都可以深蹲起200公斤左右的重量，而且100米的速度可以跟世界纪录相媲美，那么作为一个篮球的忠实爱好者和NBA的忠实球迷，我们可以用一些简单的、强度稍小的运动来完成。

　　深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃，眼睛盯住墙上的一点，控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行，用脚跟支撑重量

　　恢复原始状态，过程中保持胸部姿态。

　　高翻：这是一个要求有点高的技术动作，但是对于提高爆发力和力量很有效果。杠铃紧贴胫骨，用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态，锁背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部弯曲。

　　硬拉：这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处，而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。由蹲资开始，双脚打开与肩同宽，杠铃放在地上;手掌交错抓住杠铃，双脚保持水平;保证低背部紧绷;运用脚踝，膝盖和臀部展开身体，拉起杠铃直至完全站直。

　　今天我们说的只是室内练习的注意方法，还需要室外练习的辅助作用。若是想强化训练，建议还是报一个专业的篮球培训班。