开肩又开髋的4个瑜伽体式

【 1、方块式 + 鹰式手臂 】

小腿交叠，左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

小手臂缠绕，右手在上，双手合十；

手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】

小腿交叠，左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

双手在身后十指交扣，往前折叠；

额头点地，手臂垂直地面，换边重复。

【 3、方块式 + 双手合十扭转 】

小腿交叠，左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

双手合十，扭转向右；

左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置；

看上方，换边重复。

【 4、方块式 + 折叠 】

小腿交叠，左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

双手往前小手臂着地，手背交叠；

额头放在手背上，换边重复。