瑜伽扭转不仅仅是扭转,更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定……
很多同学做瑜伽扭转的时候,就是转不过去,卡住了,但是有时候老师帮一把,却很容易过去。
你的瑜伽扭转为什么卡住了?
1.没有运用呼吸
在扭转之前,延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时,腹部内收,把气息带到胸腔,让胸腔远离骨盆的感觉,向上去延展。
在扭转中,每次吸气延展脊柱,每次呼气再扭转多一点。
2.没有从下往上扭转
应该从腰椎开始去扭转,然后是胸椎, 后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开, 后再转头。
3.没有启动核心,肩膀没有放松
启动核心,主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌,可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭转,比如在上面这个体式中,肩膀要放松,启动腹部核心来扭转。
4.髋部不稳定
在扭转中,骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式,膝盖是对齐的,如果膝盖没对齐,骨盆就歪了。
5.没有用辅具
用辅具可以更好延展脊柱,加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在砖块上。
再次强调,不要用手臂强迫自己前屈扭转,启动核心,让脊柱自己扭转才是关键。