拜日式
拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯流畅。它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。
拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。
我们的大脑会根据日常的不同活动来“设定”肌肉长度，坐在椅子上或骑脚踏车的动作会传送信号到大脑，大脑再下令屈曲髋部来设定肌肉长度。持续练习瑜伽可以拉长肌肉长度，改善全身的活动范围，并能让大脑重新设定“新的”肌肉长度。当我睡觉的时候，肌肉会缩短，这就是为什么早晨起床时身体会感到僵硬。拜日式就像是身体不同部位的伸展操，通过这类伸展动作可以找回上次练习时大脑重设的肌肉长度。
练习时身体会发热，体温会升高，皮肤表面的血管会扩张。血管扩张及出汗是为了排掉体内的热气，并调节身体的温度。此外，流汗也可以将身体的废物排出体外。
体温升高会促进血液流向肌肉，让肌腱和韧带变得更柔软。在关节腔中循环的滑液会将养分带到关节软骨，并排除关节软骨里面的废物。
拜日式可以交替收缩并放松肌肉群，这样做也以压送血液加速回流到心脏。当心室处于 佳的充盈状态时，动脉的血液输出量也会增加。如此一来，就有更多的血液循环到身体的各个脏器，同时汗液增加，有助于身体排出更多废物。
拜日式既不单纯是身体练习，也不仅仅是精神练习，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到练习。它也适合各个年龄阶段的人练习，无论是青年人、成年人还是老年人。
拜日式的益处
◆压力大的职业人可以每天练习20-30分钟，帮助缓解压力；
◆调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力；
◆帮助管理情绪、精神和行为态度；
◆ 刺激所有的腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的 好方式，想减轻体重的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯加少许蜂蜜的水；
◆去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好；
◆提高心脏功能；
◆刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等，胃肠气胀和风病的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯温水；
◆ 刺激肾功能，预防肾病。
注意事项
◆至少在遍的拜日中，每个体位要缓慢；
◆八岁以下的儿童无需此种练习；
◆经期女性应避免练习；
◆怀孕12周后才可以练习拜日；
◆高血压、冠心病人群不应该练习；
◆疝气、肠结核人群不应该练习；
◆间盘突出、背痛、坐骨神经痛和其它脊柱问题的应该在练习前先咨询医护和瑜伽理疗师；
◆绝不要在练习拜日式超出自己的能力范围，循序渐进。