瑜伽初学者怎么入门

如果你对于瑜伽和冥想有兴趣，但不知道从哪里下手，这篇文章对你或许有帮助，几年前 早开始接触瑜伽和meditation的时候，市场上充斥着无数强调减肥的垃圾瑜伽书，好像是某种流行，突然所有的健身房都似乎开始上瑜伽课程。直到我开始系统性阅读了一些好书之后，然后在好的瑜伽练习中心碰到好的老师之后，这扇门才慢慢打开，让我了解和体验到了和之前完全不同的东西。

卡通瑜伽体式

首先，强烈的是在西方非常有影响力的印度瑜伽大师satyananda saraswati的书， 他在1969年写的asana pranayama mudra bandha，非常系统讲解了关于瑜伽的一切， 目前已近翻定到第七版了。他创立

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international yoga fellowship，然后将他的体系编写成了我的第二本书a systematic course in the ancient tantric techniques of yoga and kriya。其中非常系统地讲解了呼吸和体式，读完了你对瑜伽会有一个更清晰的认识，然后练习的时候才不至于盲目和不知所云。

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从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是 好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保 证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

好多人是有了基础自己在家练习，所以回复新手时说可以在家练习，请大家帮助人的时候多问清楚别人是否有这方面的基础，不然容易让误导别人。帮人是可以，但是大家应该结合实际情况去帮助别人。这样帮助人才不会适得其反。

希望更多的人先认识了解了瑜伽再正确练习，不希望在没了解的情况下练习瑜伽受伤而认为瑜伽不好什么的。练习瑜伽受伤的事情是有的，但都是不正确的方法练习而受伤的吧。我没有增加任何东西。