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5式睡前瑜伽动作,让
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5式睡前瑜伽动作,让你睡得香

你好不知道把,在床上也能做瑜伽噢,够简单了吧。

不爱运动的懒人们,

没有借口了吧,

下面的几招,

又可以让你有迷人的身材。

靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是 好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

横拉筋法

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。

空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

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