舞蹈学习：压腿绝招！

对于舞者来说，毫无疑问的是双腿代表着舞蹈的心脏。所以，在练习舞蹈中，往往双腿的练习时间要长。舞蹈中腿部的基础动作你知道如何练习吗？厚学网舞蹈培训班跟大家一起来分享舞蹈中压腿的秘诀吧！  

1、要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。 前腿：

髋要正，背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！不能只是用额头和脸去贴腿。

2、弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！！脸要向天看。哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。

3、搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

4、注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。  

5、别着急，先压青蛙趴。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的大限度上耗上一分钟。

6、三分压七分踢！伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢，踢不高也没事，范儿一定要对！要上踢，在高点控一下，然后相对慢速回落。

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