演讲培训：上台演讲紧张怎么办

在演讲培训辅导中，我常被问到的问题有两个：

、演讲时紧张，怎么办？

第二、万一忘词了，怎么办？

“忘词”往往是“紧张”的结果

紧张，是每个人都有过的体验。当你紧张时，会有什么生理上的反应呢？

大多数人的表现是嗓子发紧、口干、呼吸紧促、脸红、出汗、心跳加速、脸发热、发冷。

更严重的，有些人会出现抽搐、膝盖发抖、恶心、肚子发抖等现象。

今年五一小长，我去参加辩论比赛，上场前也非常紧张，两腿发软、头脑空白、不停的喝水、去卫生间。

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人们为什么会在公众演讲时紧张呢？
先讲个故事：
在很久很久以前，一位原始人独自外出捕猎，不小心误入敌对部落的地盘，一下子就被敌人们团团包围。眼看一帮不怀好意人，手持长矛，虎视眈眈地望着自己，这哥们只有两个选择：要么逃、要么等死，内心无比紧张。
此时此景，是不是像极了几千年后的你，孤独的站在舞台中央，一束追光射向自己，台下有着无数双陌生的眼睛盯着自己，你无处可逃，因此也无比紧张。
早在远古时期，“紧张”的基因就植入在我们的身体里，成为人们应激生理反应的一部分。
紧张不是病，是很普遍也很正常的现象。如果你从不紧张，反倒不正常了。

人在处于紧张状态时，肾上腺素就会飙升，榨干体液，所以你就会出现心跳加速、呼吸急促、脸红口干的现象。这时，头部的供血也会向四肢流去，大脑就会出现一片空白，双腿也会发软发凉。

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当我们演讲紧张时，该如何处理呢？
准确的说，紧张只能被“缓解”，而不能“根除”。事实上，不仅是演讲者，那些运动员、歌手、演员、主持人在上场时，也同样会紧张。
缓解紧张的步，就是要正确的认识紧张、接受紧张，并与它“做朋友”。
作为旁观者，上场前切忌安慰演讲者“别紧张”。你往往越说“别紧张”，对方会变得“更紧张”。因为“紧张”二字，会被植入在他的脑袋里。
不如换一种说法，把“别紧张”换成“要放松”，进行正面的心理暗示。
（同理，肥胖者常常说“我要减肥”，结果“越减越肥”，不如换成“我要”。）