返回
深圳芈书教育
置顶
该校与厚学网暂未合作,平台不保证课程的真实有效性,如有侵权等争议,请及时与厚学网联系处理
招生热线:400-800-2178

学校地址:暂无地址

苏州开美甲美睫店还有市场吗

250 2018-08-24 13:55:33

学习笔记

T

增肌秘诀

  1.高强度间歇波比+俯卧撑做到肺快炸裂X3组;

  2.负重30磅哑铃深蹲X3组;

  3.17分钟腹肌撕裂者:

 以上是基础高强度间歇HIIT和力量训练,隔天进行,中间还穿插“俯卧撑”,“背起”,“高抬腿”以及“爬楼梯”等进行花样调节。每次的时间控制在30分钟左右,每个人都能挤出时间来做的。等到我的脂肪含量从24%降到19-20%的时候,就一直担心吃的不够多,新陈代谢快到总掉体重。因为,我还有跑步、自行车、游泳三项有氧运动在同时进行着。等到有我在工作中做一个耗时耗力的大项目时,不得不停止了两个月的有氧运动挤出时间来完成工作后,我发现,我的体重依然没变;当然这两个月我的胃口也没有变,毕竟,生活习惯养成是很难改的。而实际上,每个和我第一次吃饭的朋友都被我的胃口震慑住。这里的关键就是19-20%的脂肪比,略低于其他坚持跑步的女宝宝,一般来说业余跑步的女宝宝脂肪比是23-25%。瘦,不代表脂肪含量少,要脂肪含量低,新陈代谢高,就要高强度间歇HIIT和力量训练~~增肌,通俗的说就是:低脂肪高新陈代谢的我躺着不动都在燃烧脂肪。


 二、吃什么

  当然,我也不是没胖过,也曾经有过杨玉环般圆滚滚的身姿和D cup罩杯的。有几年在重庆生活,眼馋当地的美食:松枝熏出来的腊肉、香肠,那年捧着一缸茅台一口气做了80斤4分肥的猪肉香肠和40斤五花腊肉,就着白米饭吃烟熏肥香肠我能吃三碗饭。体重蹭蹭蹭爬升到118斤。是,我承认我就算胖了也是美女,胸也是变大了,但是牛仔裤到膝盖也上不去了,爬楼梯都喘,身体素质下降,静止心率由原来的58变成68。所以,这种坏脂肪的胸部留着有何用!


在这一年的饮食结构上,我犯了三大错误:油脂、米饭、盐。

  1.油脂:肥猪肉虽然入口即化,但是这种高热量食物,多余的热量会转变成脂肪储存在体内。但建议摄入不饱和脂肪酸,例如:蓖麻油、葡萄籽油、鱼油,这些优质不饱和脂肪酸可以帮助身体饱和脂肪酸,达到一定减脂作用。

  2.米饭:米饭是碳水化合物的一种,分为高GI和低GI的碳水化合物(GI指的是血糖指数 )。越是精加工,含糖高的食物都是高GI食物,容易造成血糖升高。精米饭就是含大量的糖分,胰岛素升高,糖的代谢加快,将整个人体脂肪代谢减慢。所以为了减脂,尽可能的控制高GI食物摄入。但是低GI食物让血糖升得慢,又不容易饿,比如:燕麦、粗粮。

  3.盐:四川的美食是出了名的重口味,盐分会导致身体水份潴留,导致水肿,健美运动员赛前都要进行脱水,赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭,恶性循环。

  4.除了这三点,各种饮料不要说喝,看都不要看一眼,含糖量极高。甜品糕点油炸食物,尽量少吃。我曾经了烤箱,学做曲奇饼干、打发奶油做奶油蛋糕。了解了这些甜品原材料后,我再也不吃了。曲奇饼干:黄油、糖、低筋面粉、牛奶。奶油:动物奶打发出来的奶油体积是同等植物奶的二分之一,价格又是植物奶低于动物奶的二分之一,你让商家怎么选择?而植物奶就是反式脂肪酸。长出来的都是很坏很坏的脂肪君,还有各种血栓。

  5.酒:酒热量很高,酒精代谢要肝脏参与,导致糖类无法储存为肝糖而转变为脂肪。同时,酒也是灭肌号杀手。

  6.水果:水果不能代替蔬菜,过多水果一样会导致糖份摄入过多。我有一男性朋友,经常以水果代替正餐,举铁也很力,几年下来依然芦柴棒一条,腹肌还不如我。

  黄金法则第二点:少油少盐少糖分,补充高蛋白。能蒸煮汆,绝不煎炸炒。虾、牛肉、西兰花、蛋白粉、牛奶、鸡蛋应该桌上常客。多喝水,水是加快代谢,另外肌肉在合成中有肌酸(食物或者药物补充)作用,需要水分子的参与。

  三、其他

  1.注意休息。真正的赛事比拼,不是比能跑多远多快,而是,跑完后谁恢复的快,免疫系统、肌肉恢复正常,再次进入下一场比赛。在今天的话题中,良好的休息,也是增肌的佳时期,身体在深度休息中进行肌肉重组增强。

  2.心情。过年期间我和上海的闺蜜丹丹在公园慢跑,她说:“户外跑步和健身房力量训练让原来自卑封闭的自己打开了心门,人变得自信开朗,我感觉到了身体明显的变化,腰上没有赘肉了。我真的感觉好好啊,好像回到了少女时代。”


文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除
热门课程 全部课程

相关新闻推荐

申请免费试听

只要一个电话

我们为您免费回电

立即申请
刷新
图形验证
关闭
>>
拖动左边滑块完成上方拼图
机器人