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太原私人教练零基础课程
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一部地址:山西省太原市南内环桥东民生医院往南200米太原大学外语师范学院体育馆 二部地址:山西工商学院体育馆
课程 | 内容 |
3D解剖学 | 1、人体骨骼树状图和骨性标记点 2、中轴和六大关节的连接方式及运动形式 3、人体动作静态、动态分析 4、全身28块必掌握肌肉的起止点及功能 |
运动科学 | 1、各关节运动相关联肌肉的分支图谱 2、不应强化的肌肉及原理 3、肌肉构成及收缩原理 4、肌纤维的分类及其各自表现特点 5、人体三大功能系统 6、运动处方的四要素及编写要求 |
抗阻力训练技术 | 胸部:杠铃平板卧推、哑铃平板推举、哑铃仰卧飞鸟、坐姿推胸、坐姿夹胸、龙门架十字夹胸 背部:引体向上、高位下拉、坐姿划船、硬拉、附身划船、单臂哑铃俯身划船、直臂钢线下压、仰卧哑铃支臂上举 肩部:侧平举、前平举、俯身反向飞鸟、坐姿推肩、训练凳哑铃上推、站姿划船、侧卧单臂上举 腿部:杠铃深蹲、杠铃箭步蹲、坐姿蹬腿、坐姿腿伸、坐姿腿屈、站姿杠铃提踵、站姿单腿哑铃提踵,坐姿提踵、罗马椅挺身 手臂:站姿杠铃臂屈伸、站姿哑铃臂弯举,垂式弯举、坐姿哑铃交替臂屈伸、托臂曲杠二头弯举 |
人体姿态评估 | 1、仪器测量-血压、体脂含量、台阶测试、柔韧性、肌耐力 2、垂线姿态评估-背面观、侧面观 3、功能性评估-常用功能性评估的动作、FMS功能性动作筛查、SFMA选择性功能评估及 分解步骤 |
抗阻力训练运动分期 | 1、抗阻力训练的四大阶段 2、如何进阶 3、自我运动强度感受和乳酸阈值 4、抗阻力训练增肌、肌肥大和肌耐力的训练遵循原则 |
心血管系统 | 1、心血管训练通路 2、血压的数值及评估 3、卡式公式使用技巧 4、有氧运动的种类 5、有效提高心肺能力的方法 |
心肺训练的分期 | 1、心肺训练的四大阶段 2、进阶原则 3、无氧耐力和无氧爆发力的训练比重 |
营养 | 1、六大营养素 2、三大宏量营养素的功能 3、热量负平衡原则 4、基础代谢率的组成及在训练中的应用 5、增肌饮食计划 6、减脂饮食计划 |
功能性训练 | 1、功能性训练和抗阻力训练的区别 2、现代体适能的概念和包含方面 3、功能性训练的课程设置 4、功能性训练的动作编排原则 5、音乐的选择及使用方法 6、动作的进退阶原则 |
轻器械的功能性训练 | 德国Flexi-Bar、Rip 60、药球、泡沫轴筋膜放松、Theam-Bread的训练技巧、壶铃、Bosu、 普拉提床,卡迪拉克,提桶,TRX,敏捷梯。 |
学习团课和私教两种授课方式 | 垫上普拉提 1、垫上普拉提的50个基本动作 2、每个动作的训练效果 3、团课普拉提的课程设置 4、普拉提在私教中的应用 5、普拉提与康复
私教销售 1、销售的基本五大环节 2、如何谈单 3、器械区里的销售技巧 4、体测室里的销售技巧 5、团操教室里的销售技巧 6、如何做好客户维护及续费 |
产后康复及训练 | 1、了解孕妇在产前产后的身体变化 2、如何做训练 3、产后恢复的体适能计划 选择性功能评估分解 |
理疗训练 | 1、纠正训练的内容及步骤 2、理疗训练原则 3、肌肉放松术 4、肌肉伸展技术 5、肌肉促进技术 6、整合技术 |
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一部地址:山西省太原市南内环桥东民生医院往南200米太原大学外语师范学院体育馆 二部地址:山西工商学院体育馆
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