武汉私人教练课程？ 怎么合理安排抗阻力训练%2训练又叫抗阻训练。和一般的功能性训练有区别，阻力训练一般是针对特定肌肉或肌肉群，做相对孤立的训练，以阻力对抗的形式来完成。常见的阻力训练就是健身房的器械区训练。
阻力训练可以单独发展身体的一肌肉或肌肉群，你想要获得漂亮的肱二头肌，那么就要多做一些针对肱二头肌的阻力训练，例如哑铃弯举。通过和哑铃的重力进行对抗，利用肱二头肌发力举起哑铃。
知道了什么是阻力训练之后，那该如何安排自己的抗阻力训练计划呢？
一些初学者走进健身房，会迫不及待的对全身各个肌肉进行锻炼，在某种程度上来说，这并不科学。一般来讲身体的训练目标大致分为：胸、肩、手臂、背、腿、腹这6个部分。如果要在同将这些都锻炼到，那必定会牺牲训练强度，因为一定时间内，人的体力是有限的，包括激素水平也是（了解激素在健身健美中的作用）。
那怎么去解决这个问题呢？幸运的是当身体发力做大强度对抗训练时，肌纤维会受损，同事肌糖无氧酵解产生乳酸，这些因素都迫使我们必须让目标肌肉或肌肉群在训练后得到充足的休息，以便恢复（健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键.）。这样就为分解训练提供了必要条件。高水平的健美选手会在当中分两个时段训练两个不同的目标肌肉或肌肉群，这样每隔3天就可以将全身各目标都训练到。而且每一个目标肌肉在训练后都能得到充分的休息，并且时间不会过长。
一般的健身或健美爱好者将全身的训练安排为一周一循环就可以了。这样既可以提高每一处目标肌肉的训练强度，同时又不会让你太过于疲惫，保持训练的积极性。
下面我就来介绍一下我自己的训练安排：
周一：作为每周的第一天，精力充沛，我会做两次训练。中午我会针对我的大腿和臀部进行训练，晚上我会锻炼肩部三角肌的后束以及中束偏后，同时会做一些小腿的练习。（我两次训练中间间隔8小时，让体力和激素水平得到必要的恢复）
周二：我选择在这锻炼我的手臂，肱二头肌和肱三头肌一起训练。
周三：休息（中间安排休息，会让你的训练更积极）
周四：肩部的训练，和周一晚上不同，周四的肩部训练从前束开始，会做一些大重量的推举，而周一晚上的训练则不会。
周五：周五我训练背部，但硬拉的动作我并非每次都会做。例如这个周五我在下拉和引体向上
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