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你所不知道的健身
有氧运动,顾名思义,需要氧气参与供能,并以脂肪作为主要能量来源。这并不代表身体在有氧运动时不消耗糖,而是(一般在有氧后20分钟后)身体开始以脂肪作为主要能量来源。因此,所谓的“有氧20分钟后才开始消耗脂肪”的说法有一定道理,但不,这是一个“比例”问题。如果个体在有氧运动前已经做了高强度的力量练习,造成糖原的消耗,并促进了甲状腺素这类具有促脂肪分解激素的分泌,则随后的有氧训练可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。这也就是为什么我之后会【力量+有氧】的组合作为减脂佳手段之一。当然,【HIIT+有氧】也是很不错的选择。
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健身的一些技巧!
双杠臂屈伸
1.注意事项
屈肘支撑时抬头,尽量向前引体;伸直时低头含胸收腹,臀部后移。
2.动作描述
屈膝,小腿交叉,双臂屈肘支撑,抬头,尽量向前引体。胸肌主动收缩用力伸直双臂,当上臂超过水平位时,低头含胸收腹,身体重心后移,直到两臂基本伸直,然后沿原路线返回成预备姿势。
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