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你所知道的健身!
关于训练
有氧运动:一段时间内持续完成强度不大的运动,整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。
无氧运动:无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动,典型的是力量训练。
复合动作:多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。
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健身怎么健身,这些都是!
哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌、三角肌。
1、注意事项
在整个动作过程中,要求肩、肘、腕始终在同一平面内。
2、动作描述
仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,上背部和臀部触及凳面,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下,下落过程中,肘间角度逐渐变小,到极,肘关节成100-120度角;胸大肌收缩,将哑铃沿原路升起,上升路线呈“弧形”,肘间角度逐渐加大,还原成预备姿势。
武汉哪里有专业的健身壶铃培训:健身培训
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