东一健身培训中心

东一健身学院动作：哑铃弹力带前平举

　　肩部训练动作推荐：哑铃弹力带前平举　　前平举是肩部训练中必不可少的动作之一!他可以很好的锻炼到我们的肩部(肩屈肌群)三角肌前束，胸上侧以及斜方肌　　通常、我们在进行前平举的时候都是采用哑铃火杠铃，而今天要介绍大家利用弹力带搭配哑铃来进行侧平举!　　加上弹力带的好处：　　1.弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法　　这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，　　在整个动作范围

2018-06-19

东一健身学院：Z字型农夫行走

　　农夫行走是一个被遗忘的经典，相比卧推，深蹲这些动作，它的出场率极低，甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作　　虽然被遗忘，但不妨碍它成为一个实用，强悍的动作!　　从训练效益上来说，它能帮助我们提升全身肌肉，加强握力，发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!　　同时，农夫行走又是一个非常具有功能性的动作，它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一：移动，在有负重的情况

2018-06-19

东一健身学院：4个T形杠铃动作

　　肩膀训练，传统的杠铃哑铃做的都厌烦了？你可以试试T形杠　　T形杠铃也叫做地雷管！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。　　操作方式也非常简单，将杠铃的一边固定在角落，然后另一端加载负荷，即可以开始进行操作。　　以下给大家介绍几个非常棒的T形杠铃肩部训练动作！　　动作一：T杠肩推   东一健身学院已创校17年，是国家体育总局，中国健美协会官方授权

2018-06-15

东一健身学院：Y形上举

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障!今天要给大家推荐另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部，斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主

2018-06-14

东一健身学院动作：杠铃前后交替推举

　　想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！　　今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！　　杠铃前后交替推举！　　如下图所示：　　利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背　　进行一次颈前推举至头顶，然后顺势慢

2018-06-13

东一健身学院：肩部热身

　　今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎　　以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好！　　动作一：弹力带后拉　　1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。　　2.两手心向下分别握住弹力　　如图所示

2018-06-11

东一健身学院动作：俯卧侧支撑

　　肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意!　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。　　今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性!　　俯卧侧支撑　　目的：提升肩部稳定性　　俯卧支撑加上侧转的动作，需要良好的肩膀稳定性来保证动作流畅进行，避免出现

2018-06-11

东一健身学院动作：窄握交替引体向上

　引体向上被称为上半身训练之王！是我们健身训练中的必备动作，不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！　　引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性　　其中引体向上又有很多变化方式！不同的握法，握距，使用不同的训练器械（横杆，吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验　　对于大部分训练者

2018-06-06

东一健身学院动作：凳上反向耸肩

今天要给大家推荐十分简单有效的动作来锻炼我们的斜方肌下部： 简单介绍一下斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，我们可以利用凳子进行(反向耸肩)肩胛下沉动作来锻炼它动作示范 1.如图所示：起始姿势和凳上臂屈伸的动作一样!双手伸直撑住凳子边缘，双腿自然搭住地面或另一个凳子。然保持身体稳定，上半身挺直!2.然后下沉肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵3.启动肩膀下压，上提肩胛骨。利用

2018-06-06

全能健身教练培训机构动作：反向耸肩

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位!今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩!斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能! 动作示范如图所示：起始姿势和

2018-06-05