变得强壮高新运动健身有好方法 热身动作忽视不得

成为专业的健身教练，想变得逐渐强壮起来，西安高新运动健身学院有好方法！对于健身多年的健身爱好者来说，可能很多人都知道“肩袖肌群”的重要性。在任何涉及到使用肩部运动的训练中，事先对肩袖肌群做一些必要的预热是非常重要的。

肩袖肌群，包括冈上肌，冈下肌，肩胛下肌和小圆肌，这四块肌肉就像袖子一样包裹着肩部，对肩关节的稳定起着至关重要的作用。对于大部分人来说，因为长期坐姿的生活方式（在这里说一下，长期久坐是慢性杀手，坐久了一定记得起来走走伸展一下）。

很多人的肩内旋能力是远比肩外旋能力强的，这不仅会限制肩关节的活动度，也会增加肩关节受伤风险，在针对肩袖肌群进行热身时，应重点对肩关节的外旋能力做一些训练。在这里几个动作：

西安高新运动健身学院老师所教的动作1：内收位肩外旋，这个动作可以使用绳索或者弹力带练习，建议使用绳索且一定要使用较轻的重量练习。弹力带的弹力随着弹力带的拉长会增加，在动作顶峰的时候，阻力是很大的，可能动作会出现失控。可以在腋下夹一块毛巾稳定肩部，这样可以提高对动作的控制。

动作2：外展位肩外旋，这个动作同样可以使用绳索或者弹力带练习，同样建议使用绳索且一定要使用较轻的重量练习；注意！如果你在练习这个动作的时候，肩关节出现不适感甚至是疼痛，请不要练习这个动作！

如果在健身房找不到空余的绳索或弹力带，那么也可以使用哑铃练习上述动作，但因为哑铃本身的重力，动作过程中会有一定分力垂直向下，所以一定要注意！一定要使用尽可能小的重量做，以控制为主！的热身训练的一个良好开始，充分的热身会让你远离伤病，并在训练中充分的锻炼目标集群。

变得更加强壮，相信这是每个健身人士的梦想，所以那就来到西安高新运动健身学院吧！在这里你将享受到更加专业的健身技巧，还有多位专业的老师为你进行训练，所以快快加入吧！让健康的生活方式也同样渗入到你的生活运动中！西安高新运动健身学院期待你的加入！