酒精应该怎么适应

众所周知，酒精和咖啡因有利尿作用，所以在机体需要补水时，建议饮料中不要含有酒精或咖啡因。但是，当短时间内需要饮用大量饮料，有多种饮料可供选择的话，很多人喜欢饮用这类饮料。然而，酒精的利尿作用明显高于一些含有相同成分而不含酒精的饮料的事实，对于那些热环境中训练后形成中度脱水的个体来说是不容忽视的。

运动后给受试者喝含酒精0%，1%，2%或4%的啤酒（一种英国制造的啤酒与柠檬水混合的饮料）。饮用饮料后的6小时其排尿量与摄入的酒精量相关，但是除了饮用4%酒精饮料使得尿量接近显著增加外，其他都只有增加趋势。据计算运动后血容量约下降了7.6%。补充饮料后，血容量得到升高，但是其升高率与饮入酒精数量相关；补充饮料6小时后，各组血容量升高值分别为0%酒精组升高8%；1%酒精组升高7%；2%酒精组升高6%；4%酒精组升高5%。另外，此饮料含较多的柠檬水，所以有较高的糖含量，约为5%，这些糖在运动后肌糖原和肝糖原的恢复中起重要作用。