高新运动健身学院
对于朝九晚五的上班族/学生党而言
每天的三大人生难题
早餐吃什么/午餐吃什么/晚餐吃什么?
但如果你还想健身
只有晚上下班/下课后才有时间好好运动
然后,人生又多了一大难题
晚饭前运动好?还是晚饭后运动好?
“工作一整天又饿又累了,先休息一下吃晚餐,吃饱有力气再去运动比较好?”
“运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?”
“吃完晚餐再运动都太晚了,等不及了啦直接去健身比较好?”
“晚上运动完都好晚了,所以我不敢吃东西,怕会肥死?”
纠结来纠结去,还是拿不定主意运动和吃饭怎么安排。其实,你要考虑的就是——时间。
正常下班可以练前吃
如果正常的是18点下班,那就可以在18点左右吃晚餐,休息1~2个小时再去健身,健身完回家放松会,就可以在23点左右睡觉。完美~
下班早就练后吃
有的健友,可能习惯于把晚餐安排在健身后,不过前提一定是要下班早,下了班就可以直接去健身。
建议你在练前有一个小加餐,能够为健身时提供能量,这个时候的加餐要以碳水为主
比如:香蕉、即食燕麦等。
能量在300大卡左右即可,加餐时间在健身前1小时左右。
健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后,以蛋白质补充为主
比如:乳清蛋白粉+简单的晚餐(要有少量主食)。
下班晚就练前吃
如果加班,下班都已经20点了。
吃完饭立马去运动,这是不可行的,不仅会影响健身效率,还不利于肠胃健康。
吃饭后休息1~2小时,都已经22点左右了,再去健身更不现实。而且健身完都已经是23点左右,这时候精神处于亢奋状态,非常不利于晚上的睡眠。
所以,建议下班前先准备食物吃,好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。
没有提前准备餐的,你需要一种神奇的吃饭方式,叫做“外”。
关于运动前后吃东西的的疑虑
运动完吃晚餐会肥死吗?
事实上运动完吸收虽好,却是不怕吃胖的时候!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。身体补充都来不及,哪会囤积脂肪!
此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。
• 没时间吃直接去健身房可以吗?
从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,也会比较容易体力不支,效率降低。
所以,健身前1个小时吃点快碳(燕麦、香蕉、馒头等)比较好哦~
每个人的作息时间不同,找到适合自己的时间很关键哦~不管怎样,晚餐好是提前准备好,才能随机应变以防随意应付。
今晚准备去健身的宝宝,你们的晚餐准备好了吗?
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