如何减脂或增肌?

西安高新运动健身学院坐落于古都西安，是西北地区为数不多的具有大学建制的健身学院。学院秉承做培训也做教育的原则学院共享大学教育教学资源， 学院聘请诸多行业大咖组成了强大的教学团队。学院具有行业的课程体系， 学院可颁发健身教练职业资格证书、CBBA中国健美协会专业健身教练证书、IBFA 国际身体阻力与体适能训练协会证书、CPR急救证书等。学院与多家中高端健身俱乐部达成人才输送协议，进行订单式培养，保证就业，同时可终生免费重修。

随着人们生活水平的提升，越来越多的人更加注重自己的健康以及象形，那么对于零基础的人来说，如何增加肌肉或减少脂肪已达到健身的目的呢?

首先，我们需要确定健身者目前的身体状况，身体属于什么样的水平。体脂肪有一个百分比，男性的百分比是14%至17%，14%至17%是属于一个非常标准的一个水平，女生21%至24%的体脂肪是属于一个标准的水平。

那么怎么才能知道自己属于什么的体脂肪水平呢?

这就需要借助专业的测试小机器，那就是Inbody测试。在健身房、医院等地方都会有这个小机器，这样可以去进行一些测试，当然这也的测试基本上都是属于免费。

而且在测试时还会由专人进行讲解，如果体脂肪超出的话就会需要去减脂，如果体脂肪略低或在标准范围内就可以进行增肌。

有些人会问可不可以同时进行增肌和减脂呢?

当然不可以，因为我们增肌的话需要大量的摄入我们的热量，进行一些休息进行训练才可以进行增长。那么我们减脂无非就是我们的消耗，大于我们的摄入这才是可以。这两者完全是不一样，在一个平行线上永远无法交汇在一起，所以我们没有什么增肌减脂同步进行。

那么我们减脂都用什么样的方式会比较好?

比如说你去做一些有氧，然后或者是先力量后有氧，多去参加一些活动，然后这一些方式都非常好，久而久之肯定会进行一个减脂。同样在饮食上面，我们也需要去进行一些监控或者是监管。

比如说少油少盐，经常去吃一些膳食纤维，这一些长期是属于一个非常完美的一个生活方式。这样不仅仅可以去减脂，同样对脏器压力也好，对肠胃压力也好都是非常的小的，建议这样可以去帮到你。

然后增肌的又应该怎么去完成呢?

增肌肯定是和减脂不一样，增肌的话我们需要大量的去摄入，比如说我们的蛋白质。每公斤体重需要的是1.2g到1.6g，那么你的碳水化合物需要的是每公斤体重6g到8g，这些都是计算的必须要非常的精准，才可以仅达一个增加的状态。

那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，也就是所谓的杠铃哑铃，进行一些局部的一些分化训练，这样才可以摄入营养进行训练进行休息，那么你就可以增肌，达到一个健康的一个体魄。