艺菲特舞蹈

　　肚皮舞：提高身体弹性和柔韧性，减去腰腹大小腿手臂赘肉，收紧臀肌椅子舞：小腹，臀部也是的心肺功能运动爵士舞：一种自由而纯朴的表现，用身体颠、抖、扭表达出来瑜伽：姿势体位，调节呼吸，控制感觉，精神集中全文：相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。　　Ａ、舞蹈要点　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。　　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。　　Ｂ、效果　　　谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有作用。