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针对中考的体能测试和锻炼，也给出了一些建议。首先，考生在考试前应根据自己的身体健康水平和其他实际情况选择合适的测试项目。选择项目后，我们可以针对性加强锻炼，利用业余时间，加强锻炼，持之以恒，真正做到德智体美发展。
现在市面上多数正规体育训练机构的教练员大多来自体育专业，但也不乏有不同层次的教练员，甚至有些教练员不是体育专业出身。体能锻炼尤其是中考体能锻炼，一个专业的教练员的作用不容小觑。孩子的身体尚在发育阶段，如果采取了错误的锻炼方法是非常容易让孩子受伤的，严重的话甚至让孩子身体受到不可逆的损伤。
下面小编为大家介绍一些中考体测过程中的小技巧，希望能帮到大家：
000米/800米跑:不怕体虚，就怕没“战术”
考生应合理分配体力。如果身体健康正常，他们可以采取以下策略：跟上在前面领跑的人。在他们到达终点之前不要减速。如果跑步过程中出现身体痉挛不适，应及时用手按住疼痛。适当的放慢一点，疼痛就会逐渐减轻。呼吸节律分为两步，两步一呼两步一吸。
立定跳远:考试前要热身，不要紧张
这个项目是针对全身力量的，所以它要求考生做足够的预备活动，尤其是腰部和大腿韧带，可以采用跳起抱膝活动的方法。在考试过程中，考生的脚在后面固定时是可移动的。当他们着陆时，身体尽可能向前伸展，用手臂控制重心。一次失败也没关系，稍作停顿还有一次机会的。
坐位体前屈:平日多锻炼，测试中掌握节奏
考试前，考生应做身体前屈的练习，使腿部韧带分开。然后，身体向前弯曲，当手臂向前推动游标时，期间腿不能弯曲。受试者应以均匀的速度推动游标向前移动，不要突然用力。当游标向前推时，中途不能停止。当游标停止时，电子测试器将记录结果。慢慢地将腹部贴近大腿(不要拱起背部)。弯腰前先伸直腰，尽量向后拉腹部，伸展腰，然后向前倾，双腿伸直，同时伸展双臂。
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