⑬回顾以往戒烟失败的经历，从中找出那些对自己有帮助的，以便汲取经验教训；①抑郁：打给亲朋好友，和别人一起看电影、逛街或参观展览，默念自己的戒烟决心。②失眠：下午 6 点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，睡前保持 1-15 分钟的安静时间。③暴躁、挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体、停下来闭上眼睛，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气（重复几次）。④焦虑：10 分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事简易应对方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看报纸等。⑤注意力难以集中：停下来休息，注意力难集中时去做些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。⑥食欲或体重增加：每天至少吃 5 次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，尽可能每天散步 20-30 分钟。⑦坐立不安：尝试捏皮球或其他“减压器”，嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜或别牙，投入到业余爱好中。⑧告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了。”“我正朝更好的方向发展。“我感觉好多了。”“我要有自信。1.将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法。2.养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、握健身球、绘画等。5.将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。5.arrangefollowup-安排随访（防止复吸）
